茄子一直都是人們喜愛的美味蔬菜,,但因為茄子肉的海綿狀結(jié)構(gòu)特別吸油,,也常常被人們抱怨太油膩,。學(xué)會下面幾種方法,能讓茄子減脂不減美味,。
方法1:蒸茄子,。
一旦茄子放進蒸鍋,它的表面細胞會有一層水來保護,,油無法迅速進入,。
把茄子切成條或片,然后放在蒸鍋里大火蒸,,一直蒸到軟爛狀態(tài),,大約15分鐘即可。如果用微波爐,,把切好的茄子放入微波爐餐盒,,加一勺水,然后把盒蓋蓋上,,高火只需五六分鐘,。
蒸軟之后,去掉多余的水分,,然后放在大碗里,,澆上調(diào)料汁即可食用。
方法2:烤茄子,。
如果家里有烤箱,,將茄子用錫紙包起來,烤到柔軟狀態(tài),。上面加一點奶酪碎,,味道會更加好。做好后,,可放入胡椒鹽,、番茄沙司或者其他沙拉醬配著吃,味道都不錯,。
如果沒有烤箱,,就把茄子切好之后放在薄薄抹上一點油的電餅鐺或平鍋上,小火烤制幾分鐘,。兩面都柔軟之后拿出來,撒上花椒鹽或胡椒鹽即可食用,。
方法3:澆汁茄條或裹汁茄條,。
先把茄子切條蒸熟,鍋中放少量油,,煸炒一下,,加蔥姜末,、花椒、辣椒,,放豬肉碎,、牛肉碎、雞蛋液,,然后加入醬油,、醋等調(diào)味品,鍋中勾芡,,淋在蒸好的茄子上,,拌勻即可食用。
或者在炒熟肉末的時候,,將蒸好的茄條直接放在鍋里勾芡,。只要把調(diào)味汁做得味道濃郁,這個菜就很夠味,,并不會因為少油而寡淡,。
此外,炒茄子的時候減少吸油量的方式也很簡單,??梢韵劝亚炎忧袟l或丁,放在微波爐里加熱兩分鐘,,或放在鍋里小火干烤幾分鐘,,讓它的表面失水變得致密再進行翻炒。
作者:范志紅
編輯:河南商報 王瑩
來源:大河健康報