頂端新聞•河南商報(bào)記者 張治中 通訊員 丁葉

六月艷陽天,，高考即在前,；十年寒窗苦，只為在今朝,。為了助力家長(zhǎng)做好學(xué)生的考前健康管理,，南陽市第二人民醫(yī)院健康管理中心特獻(xiàn)出健康錦囊，為學(xué)生助力,、為家長(zhǎng)助力,、為高考助力。

心理篇——放松心情,，從容應(yīng)考

高考和平時(shí)的考試一樣,，遵循著“一分耕耘一分收獲”的規(guī)律，要讓自己保持一顆平常心,，不急于求成,，不焦躁冒進(jìn)，以平和,、淡定的心態(tài)面對(duì)高考,，才能正常發(fā)揮出自己的水平。

建議：

①適度活動(dòng),，利用休息時(shí)間到室外活動(dòng)活動(dòng)筋骨,；

②適當(dāng)傾訴，及時(shí)和父母,、老師談心交流,，宣泄不良情緒；

③適度休閑,，聽聽音樂,，做點(diǎn)自己喜歡的活動(dòng)；

④調(diào)整目標(biāo),，使之符合自己的實(shí)際,；

飲食篇——均衡飲食，膳食平衡

高考是學(xué)習(xí)的考核和沖刺階段，如果這個(gè)階段當(dāng)中我們的身體條件落伍了,，給我們帶來的影響不言而喻,。建議不要改變學(xué)生平時(shí)的飲食習(xí)慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物,，避免造成腸胃紊亂等,。

建議：

①定時(shí)三餐，多吃水果,、蔬菜,，適量攝入魚、禽,、蛋,、瘦肉等。

②早餐和午餐要吃好,，避免油膩,。

③保證瘦肉、雞蛋,、牛奶,、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

作息篇——調(diào)整作息,，充足睡眠

考試前,，調(diào)整作息時(shí)間和考試期間保持一致。

建議：

①6：30起床,，7：30吃早餐,。

②保持午休一小時(shí)。

③晚飯后放松半小時(shí),，11點(diǎn)之前入睡,。

對(duì)于正在向著自己目標(biāo)前行的廣大考生，我們溫馨提醒您,，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，擁有預(yù)防疾病的意識(shí)，只有這樣,，你的未來才會(huì)因?yàn)橛辛私】档谋Ｕ隙兊媒k麗多彩,。

再次預(yù)祝莘莘學(xué)子，旗開得勝,，取得佳績(jī),，圓夢(mèng)人生，愿這場(chǎng)高考成為學(xué)子們青春里最閃耀的榮耀,。南陽市第二人民醫(yī)院健康管理中心真誠(chéng)助力高考,，為廣大考生的健康保駕護(hù)航,。