剛開學(xué)1個(gè)月，在濟(jì)南一所高校讀大二的李輝就請(qǐng)了3次“病假”,。任課老師以為李輝的身體不好,，卻不知道他真正的“病因”是熬夜起不來床,。
李輝幾乎每天都要熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，但他一點(diǎn)也不孤單——因?yàn)槭矣褌円踩及疽埂?br />
晚上11點(diǎn)寢室熄燈后,，李輝和室友在黑暗中先后亮起手機(jī),，開始了他們一天當(dāng)中最愜意的時(shí)間：看球星新聞、刷短視頻,、玩游戲…… 盡興之后才能睡得著,。
擺脫了高中時(shí)期的緊張和忙碌，大學(xué)的自由氛圍讓李輝任性地沉浸在睡前玩手機(jī)的愉悅中,。
與李輝每天6小時(shí)左右的睡眠時(shí)間相比,，在呼和浩特上大二的趙玉婷，睡眠時(shí)間更少,。她每天只睡4個(gè)小時(shí),，有時(shí)甚至更少。“睡得太早是一種時(shí)間浪費(fèi)”成了趙玉婷的口頭禪,，寢室熄燈后,，她就習(xí)慣性地打開手機(jī)“追劇”，特別是偶像劇,，夢幻且不燒腦的劇情讓她感覺很放松,。
每天晚上，趙玉婷和室友們都一起熬夜,，互不干擾,，各自玩手機(jī)。在她們看來,，結(jié)束一天的課程和忙碌,，夜晚是難得與自己獨(dú)處的時(shí)間，玩手機(jī)可以放松心情,、釋放壓力,。
今年3月份，《2019年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》在深圳發(fā)布,，報(bào)告顯示：70后最愛睡前看書,，80后最愛失眠，90后睡得最晚,。不同代際之間的睡眠狀況也各不相同,，越年輕睡眠越紊亂，越年長睡眠越有規(guī)律,。
《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》中相關(guān)數(shù)據(jù)同樣可以佐證——90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí),，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上覺得睡眠時(shí)間不足,。
作為95后的大學(xué)生一代,，更是成了缺覺的主力軍
“熬夜一時(shí)爽,，一直熬夜一直爽”“夜太美，盡管再危險(xiǎn),，總有人黑著眼眶熬著夜”,，成了大學(xué)生們時(shí)下對(duì)熬夜的自我調(diào)侃。
在長春上大學(xué)的張海,，成績一直名列前茅,。在同學(xué)眼里，張海的自我約束力很強(qiáng),。盡管如此,，他還是難抵熬夜的“誘惑”。與周圍人熬夜玩手機(jī)不同,，張海選擇寢室熄燈后打開充電臺(tái)燈看書或?qū)懮鐖F(tuán)材料,，“延長一天的有效時(shí)間，充實(shí)自己”,。
高中時(shí)期,，張海養(yǎng)成了良好的作息規(guī)律：早上4點(diǎn)半起床散步、學(xué)習(xí),，晚10點(diǎn)前入睡,。剛上大學(xué)時(shí)，他早睡早起的習(xí)慣和室友們不太合拍,，為了不影響彼此休息,，他也開始試著熬夜。
最初熬夜是迫于要和室友們統(tǒng)一作息步調(diào),，再后來是他自己主動(dòng)晚睡,，現(xiàn)在的張海早已經(jīng)習(xí)慣了深夜一兩點(diǎn)入睡，“早了根本睡不著”,。
東北師范大學(xué)政法學(xué)院輔導(dǎo)員李行曾在學(xué)生中做過調(diào)研,，“七成以上學(xué)生睡眠不足7小時(shí)”。他了解到主要是兩大類原因：部分學(xué)生因?yàn)檎n業(yè)和社團(tuán)工作熬夜,；而更多的同學(xué)熄燈后在用手機(jī)或平板電腦刷微博,、看短視頻、網(wǎng)絡(luò)聊天或玩手機(jī)游戲,。
在接受記者采訪的20名大學(xué)生中,，熬夜已經(jīng)成為他們和身邊同學(xué)中“主流”的生活方式。
明知道熬夜不好,，卻很難改變,。熬夜的大學(xué)生們“總是在熬夜的愉悅感和白天的負(fù)罪感之間徘徊”。
“熬時(shí)很爽,，熬完就后悔,。”起初熬夜導(dǎo)致白天上課犯困,，李輝很有負(fù)罪感，可時(shí)間一長,，他就習(xí)慣了，“大家都在熬夜,，很正常,。”
“熬夜后的第二天肯定會(huì)沒精神。”有一次,，張海為寫完社團(tuán)材料熬到凌晨3點(diǎn)半,。第二天上午實(shí)在太困，在本來就難以聽懂的現(xiàn)代漢語課上,，他內(nèi)心備受折磨,，“那種感覺記憶猶新”。
大學(xué)3年的熬夜累積,，讓張海持續(xù)亞健康的身體發(fā)出了警告信號(hào),。去年畢業(yè)典禮上，張海被委派在現(xiàn)場朗誦師德公約,。沒想到3次排練后,，他中了暑，緊接著又犯了急性胃腸炎,。身體還沒康復(fù),，又恰逢臨近期末考試，張海還是選擇通宵復(fù)習(xí),。由于免疫力低下,，他再次被病毒打倒，發(fā)燒和肺炎接踵而至,。
在洛陽上大學(xué)一年級(jí)的林樂樂,，今年18歲。這學(xué)期開學(xué),，林樂樂在學(xué)校附近的健身房做了一次體能測試,，分?jǐn)?shù)只有61分。她沒想到熬夜半年后,，體測結(jié)果顯示她的身體年齡已經(jīng)達(dá)到了24歲,。
白天上課犯困、皮膚變差,、長黑眼圈,、掉頭發(fā)、體質(zhì)變?nèi)?，諸多問題在很多熬夜的大學(xué)生身上逐一顯現(xiàn),。
去年冬天流感季,，李行發(fā)現(xiàn)他的很多學(xué)生都感冒了。他原以為是學(xué)生們穿得少,，一問才知是經(jīng)常熬夜導(dǎo)致了身體免疫力變差,。
張海的父母都是中醫(yī)，經(jīng)常提醒他要早睡,。大一時(shí),，他也經(jīng)常想恢復(fù)早睡早起的習(xí)慣，還設(shè)計(jì)了作息時(shí)間表,。后來他發(fā)現(xiàn),，很多社團(tuán)工作和學(xué)院活動(dòng)會(huì)在晚上臨時(shí)派給他，并且需要盡快完成,，最后還是要熬夜?，F(xiàn)在他很少再有改變作息的想法了，因?yàn)?ldquo;根本做不到”,。
改變不了熬夜的習(xí)慣,，更重要的原因是“自控力不強(qiáng)”。李輝坦言,，他經(jīng)常下決心不再熬夜,，但最終還是輸給了缺乏自控力。
連續(xù)多天熬夜,，白天會(huì)頭疼時(shí),，趙玉婷才會(huì)在晚上熄燈后趕緊睡?？梢坏┗謴?fù)健康,，會(huì)再和室友一起熬夜。“我就是自控力不強(qiáng)”,，多天熬夜后,，趙玉婷會(huì)在周末“瘋狂補(bǔ)覺”，睡到中午12點(diǎn)再起床,。
也有不少90后大學(xué)生為了強(qiáng)制自己不熬夜,，嘗試了各種方法：把手機(jī)設(shè)置成定時(shí)關(guān)機(jī)、放在床下不容易夠到的地方,、和室友彼此監(jiān)督,。
“改變熬夜習(xí)慣的方法很多，但都很難堅(jiān)持,。”這是熬夜大學(xué)生們普遍的無奈之處,。盡管熬夜讓體質(zhì)變差，很多大學(xué)生還是不會(huì)選擇主動(dòng)鍛煉，因?yàn)?ldquo;沒有時(shí)間”或是“很難堅(jiān)持”,。
為了督促大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍、走向操場”,，很多高校常年開展早跑或校園跑行動(dòng),，由各院系學(xué)生干部或在手機(jī)運(yùn)動(dòng)類App上進(jìn)行考勤。
對(duì)于強(qiáng)制性的校園跑,，大學(xué)生們的觀點(diǎn)分為正反兩派,。支持者認(rèn)為學(xué)校不強(qiáng)制，學(xué)生很難堅(jiān)持鍛煉,，值得推廣；反對(duì)的則認(rèn)為不想鍛煉,，強(qiáng)制也沒用,，學(xué)生會(huì)想各種方法逃避。
林樂樂所在學(xué)校使用了一款手機(jī)跑步App,，每名學(xué)生一學(xué)期需要跑步96公里,，每天最少需要跑1.5公里、最多2公里,，時(shí)間不限,。林樂樂說，她會(huì)堅(jiān)持跑步鍛煉,，學(xué)期末再做一次體能測試,。
與林樂樂不同，在廣州上大學(xué)二年級(jí)的王振不喜歡校園跑,。他所在的大學(xué)也使用了一款手機(jī)跑步軟件,。盡管這個(gè)軟件要求從學(xué)生大一持續(xù)用到大四，并計(jì)入成績,，王振還是拒絕使用,。在他看來，“軟件不好用,，定位不準(zhǔn)確,，路線設(shè)計(jì)也不好”。
不喜歡強(qiáng)制性校園跑的王振,，也沒有刻意找其他方式鍛煉,。他經(jīng)常背著攝影器材去室外拍照，在他看來,，這就是一種鍛煉,。
還有很多大學(xué)生認(rèn)為，他們每天往返于宿舍、食堂,、教室和圖書館之間大概能走1萬步左右,，“達(dá)到了每天運(yùn)動(dòng)和鍛煉的效果”。
值得一提的是,，還有一部分大學(xué)生意識(shí)到長期熬夜對(duì)身體的不利影響,，開始有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉。
新學(xué)期開始,，除了堅(jiān)持校園晨跑以外,，林樂樂還辦了一張健身卡，每周去3次健身房,，每次鍛煉兩個(gè)小時(shí),。
現(xiàn)在的李輝，除了上體育課和參加學(xué)院籃球隊(duì)訓(xùn)練外,，每周還會(huì)打3次籃球,。長期熬夜，李輝的身體一直處于亞健康狀態(tài),。“我改變不了熬夜的習(xí)慣,，但至少可以增加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì),。”李輝說,。（應(yīng)采訪對(duì)象要求，文中的大學(xué)生均為化名,。）
李輝幾乎每天都要熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，但他一點(diǎn)也不孤單——因?yàn)槭矣褌円踩及疽埂?br />
晚上11點(diǎn)寢室熄燈后,，李輝和室友在黑暗中先后亮起手機(jī),，開始了他們一天當(dāng)中最愜意的時(shí)間：看球星新聞、刷短視頻,、玩游戲…… 盡興之后才能睡得著,。
擺脫了高中時(shí)期的緊張和忙碌，大學(xué)的自由氛圍讓李輝任性地沉浸在睡前玩手機(jī)的愉悅中,。
與李輝每天6小時(shí)左右的睡眠時(shí)間相比,，在呼和浩特上大二的趙玉婷，睡眠時(shí)間更少,。她每天只睡4個(gè)小時(shí),，有時(shí)甚至更少。“睡得太早是一種時(shí)間浪費(fèi)”成了趙玉婷的口頭禪,，寢室熄燈后,，她就習(xí)慣性地打開手機(jī)“追劇”，特別是偶像劇,，夢幻且不燒腦的劇情讓她感覺很放松,。
每天晚上，趙玉婷和室友們都一起熬夜,，互不干擾,，各自玩手機(jī)。在她們看來,，結(jié)束一天的課程和忙碌,，夜晚是難得與自己獨(dú)處的時(shí)間，玩手機(jī)可以放松心情,、釋放壓力,。
今年3月份，《2019年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》在深圳發(fā)布,，報(bào)告顯示：70后最愛睡前看書,，80后最愛失眠，90后睡得最晚,。不同代際之間的睡眠狀況也各不相同,，越年輕睡眠越紊亂，越年長睡眠越有規(guī)律,。
《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》中相關(guān)數(shù)據(jù)同樣可以佐證——90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí),，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上覺得睡眠時(shí)間不足,。
作為95后的大學(xué)生一代,，更是成了缺覺的主力軍
“熬夜一時(shí)爽,，一直熬夜一直爽”“夜太美，盡管再危險(xiǎn),，總有人黑著眼眶熬著夜”,，成了大學(xué)生們時(shí)下對(duì)熬夜的自我調(diào)侃。
在長春上大學(xué)的張海,，成績一直名列前茅,。在同學(xué)眼里，張海的自我約束力很強(qiáng),。盡管如此,，他還是難抵熬夜的“誘惑”。與周圍人熬夜玩手機(jī)不同,，張海選擇寢室熄燈后打開充電臺(tái)燈看書或?qū)懮鐖F(tuán)材料,，“延長一天的有效時(shí)間，充實(shí)自己”,。
高中時(shí)期,，張海養(yǎng)成了良好的作息規(guī)律：早上4點(diǎn)半起床散步、學(xué)習(xí),，晚10點(diǎn)前入睡,。剛上大學(xué)時(shí)，他早睡早起的習(xí)慣和室友們不太合拍,，為了不影響彼此休息,，他也開始試著熬夜。
最初熬夜是迫于要和室友們統(tǒng)一作息步調(diào),，再后來是他自己主動(dòng)晚睡,，現(xiàn)在的張海早已經(jīng)習(xí)慣了深夜一兩點(diǎn)入睡，“早了根本睡不著”,。
東北師范大學(xué)政法學(xué)院輔導(dǎo)員李行曾在學(xué)生中做過調(diào)研,，“七成以上學(xué)生睡眠不足7小時(shí)”。他了解到主要是兩大類原因：部分學(xué)生因?yàn)檎n業(yè)和社團(tuán)工作熬夜,；而更多的同學(xué)熄燈后在用手機(jī)或平板電腦刷微博,、看短視頻、網(wǎng)絡(luò)聊天或玩手機(jī)游戲,。
在接受記者采訪的20名大學(xué)生中,，熬夜已經(jīng)成為他們和身邊同學(xué)中“主流”的生活方式。
明知道熬夜不好,，卻很難改變,。熬夜的大學(xué)生們“總是在熬夜的愉悅感和白天的負(fù)罪感之間徘徊”。
“熬時(shí)很爽,，熬完就后悔,。”起初熬夜導(dǎo)致白天上課犯困,，李輝很有負(fù)罪感，可時(shí)間一長,，他就習(xí)慣了，“大家都在熬夜,，很正常,。”
“熬夜后的第二天肯定會(huì)沒精神。”有一次,，張海為寫完社團(tuán)材料熬到凌晨3點(diǎn)半,。第二天上午實(shí)在太困，在本來就難以聽懂的現(xiàn)代漢語課上,，他內(nèi)心備受折磨,，“那種感覺記憶猶新”。
大學(xué)3年的熬夜累積,，讓張海持續(xù)亞健康的身體發(fā)出了警告信號(hào),。去年畢業(yè)典禮上，張海被委派在現(xiàn)場朗誦師德公約,。沒想到3次排練后,，他中了暑，緊接著又犯了急性胃腸炎,。身體還沒康復(fù),，又恰逢臨近期末考試，張海還是選擇通宵復(fù)習(xí),。由于免疫力低下,，他再次被病毒打倒，發(fā)燒和肺炎接踵而至,。
在洛陽上大學(xué)一年級(jí)的林樂樂,，今年18歲。這學(xué)期開學(xué),，林樂樂在學(xué)校附近的健身房做了一次體能測試,，分?jǐn)?shù)只有61分。她沒想到熬夜半年后,，體測結(jié)果顯示她的身體年齡已經(jīng)達(dá)到了24歲,。
白天上課犯困、皮膚變差,、長黑眼圈,、掉頭發(fā)、體質(zhì)變?nèi)?，諸多問題在很多熬夜的大學(xué)生身上逐一顯現(xiàn),。
去年冬天流感季,，李行發(fā)現(xiàn)他的很多學(xué)生都感冒了。他原以為是學(xué)生們穿得少,，一問才知是經(jīng)常熬夜導(dǎo)致了身體免疫力變差,。
張海的父母都是中醫(yī)，經(jīng)常提醒他要早睡,。大一時(shí),，他也經(jīng)常想恢復(fù)早睡早起的習(xí)慣，還設(shè)計(jì)了作息時(shí)間表,。后來他發(fā)現(xiàn),，很多社團(tuán)工作和學(xué)院活動(dòng)會(huì)在晚上臨時(shí)派給他，并且需要盡快完成,，最后還是要熬夜?，F(xiàn)在他很少再有改變作息的想法了，因?yàn)?ldquo;根本做不到”,。
改變不了熬夜的習(xí)慣,，更重要的原因是“自控力不強(qiáng)”。李輝坦言,，他經(jīng)常下決心不再熬夜,，但最終還是輸給了缺乏自控力。
連續(xù)多天熬夜,，白天會(huì)頭疼時(shí),，趙玉婷才會(huì)在晚上熄燈后趕緊睡?？梢坏┗謴?fù)健康,，會(huì)再和室友一起熬夜。“我就是自控力不強(qiáng)”,，多天熬夜后,，趙玉婷會(huì)在周末“瘋狂補(bǔ)覺”，睡到中午12點(diǎn)再起床,。
也有不少90后大學(xué)生為了強(qiáng)制自己不熬夜,，嘗試了各種方法：把手機(jī)設(shè)置成定時(shí)關(guān)機(jī)、放在床下不容易夠到的地方,、和室友彼此監(jiān)督,。
“改變熬夜習(xí)慣的方法很多，但都很難堅(jiān)持,。”這是熬夜大學(xué)生們普遍的無奈之處,。盡管熬夜讓體質(zhì)變差，很多大學(xué)生還是不會(huì)選擇主動(dòng)鍛煉，因?yàn)?ldquo;沒有時(shí)間”或是“很難堅(jiān)持”,。
為了督促大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍、走向操場”,，很多高校常年開展早跑或校園跑行動(dòng),，由各院系學(xué)生干部或在手機(jī)運(yùn)動(dòng)類App上進(jìn)行考勤。
對(duì)于強(qiáng)制性的校園跑,，大學(xué)生們的觀點(diǎn)分為正反兩派,。支持者認(rèn)為學(xué)校不強(qiáng)制，學(xué)生很難堅(jiān)持鍛煉,，值得推廣；反對(duì)的則認(rèn)為不想鍛煉,，強(qiáng)制也沒用,，學(xué)生會(huì)想各種方法逃避。
林樂樂所在學(xué)校使用了一款手機(jī)跑步App,，每名學(xué)生一學(xué)期需要跑步96公里,，每天最少需要跑1.5公里、最多2公里,，時(shí)間不限,。林樂樂說，她會(huì)堅(jiān)持跑步鍛煉,，學(xué)期末再做一次體能測試,。
與林樂樂不同，在廣州上大學(xué)二年級(jí)的王振不喜歡校園跑,。他所在的大學(xué)也使用了一款手機(jī)跑步軟件,。盡管這個(gè)軟件要求從學(xué)生大一持續(xù)用到大四，并計(jì)入成績,，王振還是拒絕使用,。在他看來，“軟件不好用,，定位不準(zhǔn)確,，路線設(shè)計(jì)也不好”。
不喜歡強(qiáng)制性校園跑的王振,，也沒有刻意找其他方式鍛煉,。他經(jīng)常背著攝影器材去室外拍照，在他看來,，這就是一種鍛煉,。
還有很多大學(xué)生認(rèn)為，他們每天往返于宿舍、食堂,、教室和圖書館之間大概能走1萬步左右,，“達(dá)到了每天運(yùn)動(dòng)和鍛煉的效果”。
值得一提的是,，還有一部分大學(xué)生意識(shí)到長期熬夜對(duì)身體的不利影響,，開始有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉。
新學(xué)期開始,，除了堅(jiān)持校園晨跑以外,，林樂樂還辦了一張健身卡，每周去3次健身房,，每次鍛煉兩個(gè)小時(shí),。
現(xiàn)在的李輝，除了上體育課和參加學(xué)院籃球隊(duì)訓(xùn)練外,，每周還會(huì)打3次籃球,。長期熬夜，李輝的身體一直處于亞健康狀態(tài),。“我改變不了熬夜的習(xí)慣,，但至少可以增加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì),。”李輝說,。（應(yīng)采訪對(duì)象要求，文中的大學(xué)生均為化名,。）
作者：中國青年報(bào)·中青在線記者 王培蓮 實(shí)習(xí)生 馮楠
來源:中國青年報(bào)·中青在線
編輯：郭美琴
