我們都知道孩子的身高和遺傳密切相關(guān)。不過,，孩子的身高發(fā)育同時也受到其他因素的影響,，比如營養(yǎng)、運動,、情緒,、睡眠等等。今天就來給大家介紹一些“拔苗助長”的好方法,。
多吃飯長大個兒,？
適當饑餓 促生長激素分泌
孩子的身高促進,，首先要保證有均衡的營養(yǎng),。但是，不少家長為了讓孩子能多躥個兒,，就在飲食上大做文章,，甚至給孩子揣飯，讓孩子長成小胖墩兒,，美其名曰,，“多吃點，長大個兒,。”
其實,，生長激素的分泌在饑餓狀態(tài)下會分泌較高，也就是說在生長激素分泌高峰出現(xiàn)前孩子的胃是要在排空的狀態(tài),，所以幼兒園的孩子回到家中家長就不要使勁讓孩子吃了,，這是不可取的。
另外,，身高的增長和體重是有一定關(guān)系的,，偏胖的孩子一般有營養(yǎng)過剩的可能，不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡,，后期生長的潛能變小,，反而使最終身高不能達到理想狀態(tài),。而且，身高和體重的生長都需要營養(yǎng),，身高的生長期只有十幾年,，而體重的增長期為一生，所以我們要讓孩子的身高優(yōu)先生長,。
那么要如何做到均衡膳食呢,？我們的飲食原則是既要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入又要控制好體重，要適當控制高糖,、高熱量的食物,，做好一日三餐的搭配，每天保證一個雞蛋,、一兩肉,，肉的種類要多樣化，配以適當?shù)氖卟?，兩餐之間加上水果,、奶、堅果,，這樣就可以滿足每日的需求了,。
三類運動 幫寶寶“拔個兒”
身高的增長還和運動有關(guān)系，適當?shù)倪\動對孩子長高也是非常重要的,。運動可以刺激體內(nèi)生長激素的分泌,，加強骨細胞的血液供應，對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用,。通常來說,，這些運動對我們的身高增長是有利的。
摸高,、跳繩,、跳遠、蹦床等縱向運動,，這些活動具有騰空跳躍的動作,，對骺板生長產(chǎn)生一種非特異性刺激，有助于生長,。時常鍛煉,，可以很好地拉伸身體筋骨，拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展,，從而可以激活關(guān)節(jié)幫助長高，讓體態(tài)更加挺拔,。如跳繩,、摸高可以每日做1000個,。
跑步、球類,、游泳等運動,。能夠使四肢、軀干得到充分舒展,，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié),、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸,，有助于長高,。如游泳可以每周2至3次，每次1小時,。
局部關(guān)節(jié)運動,。踢毽等對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有適宜刺激的運動,。
需注意的是,，運動應當是循序漸進的，由慢到快,，動作幅度由小到大,，不要由于心急而做過頭，以防韌帶拉傷,。我們平時的運動也是要具有規(guī)律性,，定時定量，每周運動5次以上,，每次持續(xù)20至40分鐘,，對身高的增長是有促進作用的,。
寶寶情緒好 可以助長
心情舒暢對于孩子長高也是很重要的,，情緒低落和緊張這種不良情緒，會使孩子身體的內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生紊亂,，使孩子在這一階段的發(fā)育受到抑制,。反之，愉快的心情有助于下丘腦生長激素分泌增加,，而且良好的情緒可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，提高睡眠質(zhì)量，因此,，家長應多表揚,、鼓勵，讓孩子保持愉悅的精神狀態(tài),，以利于孩子的生長,。
那么,，應該如何幫孩子緩解壓力呢？首先,，要理解與接納孩子的情緒,。使孩子明白，情緒本身沒有對錯,，但是表達情緒的行為可以選擇,。其次，要引導孩子解決問題,。在受到刺激時,，心理上承受壓力的孩子需要時間來表達自己的感受，這時候特別需要家長有充分的耐心,。幫助孩子處理情緒,、解決問題，和孩子一起討論解決問題的方法,，引導他們?nèi)グl(fā)展自己的想法,，鼓勵他們自己解決問題。再次,，批評時使用正面語句,。類似于“沒出息”“壞小孩”“笨死了”這種負面詞語形容孩子，極容易損傷孩子的自信心,，增加孩子的焦慮,，讓孩子沒有安全感。與其說“你太小氣了”,，倒不如說“大方一些,，禮讓對方一次吧”。
學齡前兒童每天睡足10小時
在兒童身高促進的過程中,，除了要保持均衡的營養(yǎng),、適當?shù)倪\動、良好的情緒,，還要讓孩子有充足的睡眠,，因為睡眠可以誘發(fā)生長激素的分泌，生長激素分泌的高峰在晚上11點至1點左右,，一般入睡1小時前后出現(xiàn)分泌高峰,，所以，家長要讓孩子在9點前上床,，以保證在生長激素分泌的高峰前入睡,。此外，還要保證孩子的睡眠狀況是連續(xù)的、完整的,、高質(zhì)量的,。要為孩子營造良好的睡眠環(huán)境，睡前保持平和的情緒,，不要過于興奮,，養(yǎng)成早睡的習慣。年齡越小,，睡眠需要的時間就越長,，學齡前兒童每天10小時。
這些寶寶長高的誤區(qū)你“踩雷”了嗎
誤區(qū)一 父母高,，孩子一定能長高
在生活中有的家長認為,，父母雙方都挺高，孩子將來一定矮不了,，如果父母矮孩子就高不了,，其實這個說法是不科學的。實際上,，來自父母雙方的遺傳因素,，限定的只是一個上下有6.5厘米身高的范圍，在孩子的身高中占據(jù)70%的影響力,，而剩余30%的影響則來自后天因素,。假如遺傳身高為170cm，由于后天的環(huán)境因素對身高起到了促進作用,，那孩子的最終身高可能會達到176.5cm,，而如果后天的環(huán)境因素對身高起了阻礙的作用，那孩子的身高可能只長到164cm左右,。當然,，這個范圍是根據(jù)收集整理的大量樣本，超出這個范圍的個體也是有的,。
誤區(qū)二 男孩沒變聲,，女孩沒月經(jīng)，就不算發(fā)育
青春期是兒童身高的第二個快速增長期,，有些家長認為等到了青春期再干預,，其實,，當小男孩的睪丸容積增大到4ml,，小女孩的乳房發(fā)育了，就說明孩子的青春期已經(jīng)悄悄開始了,。在青春期,，夜間生長激素分泌明顯增加，性激素對骨骼的生長有明顯的促進作用，同時刺激生長激素的分泌增加,。當兒童進入青春期則意味著,，孩子此時的身高與最終身高的距離已經(jīng)非常接近了。
誤區(qū)三 孩子現(xiàn)在矮是屬于晚長,，以后會長的
有的家長說：我當年就是長得晚,，所以我的孩子肯定也是晚長。但是并不是每個個子矮的孩子都是晚長,，每個人身高的增長具有不確定性,，是應該通過骨齡來確定的，如果盲目地等待就有可能錯失干預的最佳時機,，給家長和孩子帶來遺憾,。（