抗擊疫情不出門,，網(wǎng)球肘痛折磨人。前往醫(yī)院不放心,，左右為難傷精神,。不用糾結(jié)啦！正骨醫(yī)院肩肘外科與大家分享一套網(wǎng)球肘的居家鍛煉方法,，跟隨我們的美小護(hù)一動(dòng)起來吧,！ 

1、腕關(guān)節(jié)被動(dòng)掌屈和背伸

患肢伸直,，掌心朝上或下,，保持肘關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，使用健側(cè)手掌將患側(cè)手掌下壓,，使之被動(dòng)掌屈和背伸至最大程度,，維持10秒，然后放松,。每組10次,，每天3組。

2,、屈肌抗阻鍛煉

將阻力帶或橡皮筋中間指間關(guān)節(jié)處,，五指努力外展,，至最大程度后放松。每組10次,，每天3組,。

3、抗阻性屈曲手指鍛煉

患手最大限度地主動(dòng)的抓捏網(wǎng)球等質(zhì)地較硬的物品,，訓(xùn)練過程中不要引起劇烈疼痛,。每組10次，每天3組,。

4,、前壁旋轉(zhuǎn)鍛煉

肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90°,，手腕放于中立位,，用力使前臂旋后，然后緩慢放松回到原位,，再用力使前臂旋前,。每組10次，每天3組,。

5,、腕關(guān)節(jié)屈曲和背伸抗阻鍛煉

腕關(guān)節(jié)放置桌沿或凳子位置，掌心朝上（朝下）,，手握重物,，緩慢屈曲（背伸），至最大程度,，維持3-5秒后緩慢放下,。旋轉(zhuǎn)前臂，手心朝上,，握重物緩慢掌屈至最大程度,，維持3-5秒后緩慢還原。每組10次,，每天3組,。

網(wǎng)球肘：專業(yè)上也被稱為肱骨外上髁炎，主要指肘關(guān)節(jié)外側(cè)小臂伸肌起點(diǎn)處肌腱產(chǎn)生炎癥和疼痛,。也有可能會(huì)向下蔓延至手腕外側(cè),，伸指、伸腕和旋轉(zhuǎn)小臂時(shí)疼痛會(huì)加重,。這種病在網(wǎng)球,、羽毛球運(yùn)動(dòng)員中較常見，因此取名網(wǎng)球肘,。

長(zhǎng)期的勞損,，可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織,，發(fā)生部分性纖維撕裂或損傷，因此家庭主婦,、搬運(yùn)工,、編輯、理發(fā)師等也屬于高發(fā)人群,。

肌腱纖維退變、老化也是重要誘因,，老年人肘部關(guān)節(jié)損傷后,，由于身體機(jī)能原因，不能很快恢復(fù),，所以同樣在高發(fā)人群范圍內(nèi),。

臨床表現(xiàn)：網(wǎng)球肘主要表現(xiàn)為橈側(cè)腕短伸肌起點(diǎn)壓痛，握力下降,，慢性病程可出現(xiàn)輕度屈曲攣縮,。患處有些腫脹,，可摸到骨質(zhì)的增生隆起,，壓痛明顯。手不能用力握物,，提壺,、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動(dòng)可使疼痛加重,。

兩個(gè)方法自測(cè)網(wǎng)球肘

方法一：把左手/右手放在下面,，用另一只手壓住，然后被壓住的手用力往上翹起來,，如果肘關(guān)節(jié)外側(cè)有明顯的疼痛感,，有可能患有網(wǎng)球肘。

方法二：拿起一杯水,，如果發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)疼痛,，有可能患有網(wǎng)球肘。

運(yùn)動(dòng)鍛煉固然重要,，但是還需要提醒大家,，鍛煉要適度適量，根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行,，如果運(yùn)動(dòng)過程中感覺不適,，要及時(shí)停下來休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)生

來源：河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院 樊立波 李曉宇

責(zé)編：吳兵

審核：劉鶴洋