抗擊疫情不出門,，網(wǎng)球肘痛折磨人,。前往醫(yī)院不放心，左右為難傷精神,。不用糾結(jié)啦,！正骨醫(yī)院肩肘外科與大家分享一套網(wǎng)球肘的居家鍛煉方法，跟隨我們的美小護一動起來吧,！ 

1,、腕關(guān)節(jié)被動掌屈和背伸

患肢伸直,，掌心朝上或下，保持肘關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài),，使用健側(cè)手掌將患側(cè)手掌下壓,，使之被動掌屈和背伸至最大程度，維持10秒,，然后放松,。每組10次，每天3組,。

2,、屈肌抗阻鍛煉

將阻力帶或橡皮筋中間指間關(guān)節(jié)處，五指努力外展,，至最大程度后放松,。每組10次，每天3組,。

3,、抗阻性屈曲手指鍛煉

患手最大限度地主動的抓捏網(wǎng)球等質(zhì)地較硬的物品，訓(xùn)練過程中不要引起劇烈疼痛,。每組10次,，每天3組。

4,、前壁旋轉(zhuǎn)鍛煉

肩部放松,，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，手腕放于中立位,，用力使前臂旋后,，然后緩慢放松回到原位，再用力使前臂旋前,。每組10次,，每天3組。

5,、腕關(guān)節(jié)屈曲和背伸抗阻鍛煉

腕關(guān)節(jié)放置桌沿或凳子位置,，掌心朝上（朝下），手握重物,，緩慢屈曲（背伸）,，至最大程度，維持3-5秒后緩慢放下,。旋轉(zhuǎn)前臂,，手心朝上，握重物緩慢掌屈至最大程度,，維持3-5秒后緩慢還原,。每組10次,，每天3組。

網(wǎng)球肘：專業(yè)上也被稱為肱骨外上髁炎,，主要指肘關(guān)節(jié)外側(cè)小臂伸肌起點處肌腱產(chǎn)生炎癥和疼痛,。也有可能會向下蔓延至手腕外側(cè)，伸指,、伸腕和旋轉(zhuǎn)小臂時疼痛會加重,。這種病在網(wǎng)球、羽毛球運動員中較常見,，因此取名網(wǎng)球肘,。

長期的勞損，可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織,，發(fā)生部分性纖維撕裂或損傷,，因此家庭主婦、搬運工,、編輯,、理發(fā)師等也屬于高發(fā)人群。

肌腱纖維退變,、老化也是重要誘因,，老年人肘部關(guān)節(jié)損傷后，由于身體機能原因,，不能很快恢復(fù),，所以同樣在高發(fā)人群范圍內(nèi)。

臨床表現(xiàn)：網(wǎng)球肘主要表現(xiàn)為橈側(cè)腕短伸肌起點壓痛,，握力下降,，慢性病程可出現(xiàn)輕度屈曲攣縮?；继幱行┠[脹,，可摸到骨質(zhì)的增生隆起，壓痛明顯,。手不能用力握物,，提壺、擰毛巾,、打毛衣等運動可使疼痛加重。

兩個方法自測網(wǎng)球肘

方法一：把左手/右手放在下面,，用另一只手壓住,，然后被壓住的手用力往上翹起來，如果肘關(guān)節(jié)外側(cè)有明顯的疼痛感,，有可能患有網(wǎng)球肘,。

方法二：拿起一杯水,，如果發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)疼痛，有可能患有網(wǎng)球肘,。

運動鍛煉固然重要,，但是還需要提醒大家，鍛煉要適度適量,，根據(jù)個人身體情況進行,，如果運動過程中感覺不適，要及時停下來休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)生

來源：河南省洛陽正骨醫(yī)院 樊立波 李曉宇

責(zé)編：吳兵

審核：劉鶴洋