“高糖食品便宜又容易獲得,，因而從某種意義上說，它們的危害可能比毒品更大,。”美國康涅狄格學(xué)院的專家近日在美國微軟全國廣播公司的一篇報道中,，對高糖食品，發(fā)出這樣的警告,！
甜食會讓人上癮
最近,，美國康涅狄格學(xué)院的專家向大家發(fā)出高糖食品慎吃的警告，為什么高糖食品那么危險,？
原來,，糖類會對大腦中的獎賞系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)大的影響，大腦中獎賞系統(tǒng)的激活往往會刺激機(jī)體產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的情感回報,，提高大腦獎勵區(qū)域的閾值,，使我們覺得“還沒吃夠，得再吃些才算吃飽”,。而此刻,，大腦內(nèi)部的神經(jīng)遞質(zhì)也在發(fā)生著類似毒品上癮時的變化，如多巴胺受體減少,、細(xì)胞外乙酰膽堿減少,、阿片肽受體敏化等。如果將高糖食物從動物的膳食中去除一段時間,，動物就會表現(xiàn)出一系列的戒斷癥狀,，如焦慮、煩躁,、肢體顫抖,、搖頭、攻擊性增強(qiáng),、體溫下降等,。
因此，康涅狄格學(xué)院的專家發(fā)出警告：高糖食品便宜又容易獲得,，因而從某種意義上說,，它們的危害可能比毒品更大。
高糖食品有多可怕
過量的糖、鹽和脂肪,，這三者一直是背離健康的三大禍害,，他們誰是害中之害？一般人都認(rèn)為,，高鹽飲食和高血壓緊密相關(guān),，然而美國心臟病雜志曾發(fā)文稱“并非高鹽，事實上引發(fā)高血壓的更可能是高糖飲食”,。高血糖水平作用于下丘腦的某個關(guān)鍵部位,，會引起心率加快、血壓升高,。同時,，高血糖還會刺激人體分泌更多胰島素，這種激素同樣刺激心率加快,。
還有,，大多數(shù)人都認(rèn)為肥胖是脂肪攝入過多而導(dǎo)致的，有營養(yǎng)學(xué)家指出,，相比脂肪,，糖和精制碳水化合物更讓人發(fā)胖。
吃糖上癮有啥危害
1.毀牙齒
糖分?jǐn)z入過多過頻,，容易導(dǎo)致齲齒,。這是因為殘留在口腔中的糖最容易被細(xì)菌分解發(fā)酵，產(chǎn)生酸性物質(zhì),，腐蝕牙釉質(zhì),，很容易導(dǎo)致齲齒的產(chǎn)生。一般瓜果含的糖為天然糖,，其致齲作用比精制糖小,。
2.毀大腦
2012年美國加州大學(xué)洛杉磯分校科學(xué)家進(jìn)行了一項大鼠實驗,，首次揭露了長期高果糖飲食會使大腦遲鈍,、學(xué)習(xí)記憶能力下降。
3.毀膽囊
糖攝入過量,，會加快膽固醇的積累，造成膽汁內(nèi)膽固醇,、膽汁酸,、卵磷脂三者比例失調(diào)，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結(jié)石,。
4.毀心臟
兒童所喝的含糖飲料份數(shù)越多,，他們血液中的甘油三酯含量就越高。而兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今后患上心臟病的風(fēng)險,。
5.毀皮膚
多吃甜食還會導(dǎo)致人體過早老化和皮膚受到損傷,。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能,，導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛,。
6.毀骨骼
年輕的女性、兒童等人群喜愛吃甜食,，而糖分?jǐn)z入過度會影響人體對食物中鈣質(zhì)的吸收,，從而影響骨骼健康。
7.毀血管
甜食會升高血液中的甘油三酯,，使得血液黏稠度增加,，容易血脂高，甚至形成血栓,。
8.毀胰島
吃糖不會直接導(dǎo)致糖尿病,，但高糖飲食，可以出現(xiàn)短時性血糖增高,，加重胰腺胰島負(fù)擔(dān),；高糖飲食又可以導(dǎo)致肥胖，容易導(dǎo)致胰島素相對不足,，或胰島素抵抗,，大大增加了患糖尿病的風(fēng)險。
如何在膳食中少吃糖
據(jù)飲食專家介紹,，為了健康起見,，每人每日的糖攝入量不要超過50克，最好限制在25克以內(nèi),。如何在平時的膳食中做到少吃糖,，《中國居民膳食指南（2016）》給出了以下建議：
1.少做紅燒菜肴。一份紅燒排骨,、紅燒魚,、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克,，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,，每份要加入75克左右的糖。
2.少吃肉干,、肉脯,、話梅。一些加工肉制品為了口感,，如肉干,、肉脯里含有不少糖,。而話梅等零食為了防止變質(zhì)也會加入大量的糖抑制細(xì)菌生長。
3.不主動喝糖飲料,，少喝乳酸菌飲料,。喝咖啡、豆?jié){時,，少加或不加糖,。
4.少吃膨化食品，雪餅,、鮮貝,、蝦條等。它們吃起來雖然是咸的,，但里面含有大量的淀粉,，卻不含抑制糖上升的膳食纖維。
5.少用番茄醬,、燒烤汁等調(diào)味醬,，這些調(diào)味劑每100克大概有15克左右的糖。
6.若當(dāng)天喝了蜂蜜水或紅糖水,，則之后最好避免其他甜的食物,。
7.多吃天造食物，少吃人造食物,。適當(dāng)吃一些甜甜的西瓜,、桃子等，就比直接吃甜蛋糕,、喝糖飲料要好,。
8.減少隱形糖，打著“低糖”和“無糖”標(biāo)簽的食物要注意,。有些零食雖然吃起來不覺得甜,，但其中的糖含量卻高得驚人。葡萄糖,、蔗糖,、果糖、乳糖,、麥芽糖,、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分,，其含量就越高,。一定要學(xué)會看食物標(biāo)簽，揪出隱形糖,。
編輯：河南商報 王瑩
來源：重慶晚報
甜食會讓人上癮
最近,，美國康涅狄格學(xué)院的專家向大家發(fā)出高糖食品慎吃的警告，為什么高糖食品那么危險,？
原來,，糖類會對大腦中的獎賞系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)大的影響，大腦中獎賞系統(tǒng)的激活往往會刺激機(jī)體產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的情感回報,，提高大腦獎勵區(qū)域的閾值,，使我們覺得“還沒吃夠，得再吃些才算吃飽”,。而此刻,，大腦內(nèi)部的神經(jīng)遞質(zhì)也在發(fā)生著類似毒品上癮時的變化，如多巴胺受體減少,、細(xì)胞外乙酰膽堿減少,、阿片肽受體敏化等。如果將高糖食物從動物的膳食中去除一段時間,，動物就會表現(xiàn)出一系列的戒斷癥狀,，如焦慮、煩躁,、肢體顫抖,、搖頭、攻擊性增強(qiáng),、體溫下降等,。
因此，康涅狄格學(xué)院的專家發(fā)出警告：高糖食品便宜又容易獲得,，因而從某種意義上說,，它們的危害可能比毒品更大。
高糖食品有多可怕
過量的糖、鹽和脂肪,，這三者一直是背離健康的三大禍害,，他們誰是害中之害？一般人都認(rèn)為,，高鹽飲食和高血壓緊密相關(guān),，然而美國心臟病雜志曾發(fā)文稱“并非高鹽，事實上引發(fā)高血壓的更可能是高糖飲食”,。高血糖水平作用于下丘腦的某個關(guān)鍵部位,，會引起心率加快、血壓升高,。同時,，高血糖還會刺激人體分泌更多胰島素，這種激素同樣刺激心率加快,。
還有,，大多數(shù)人都認(rèn)為肥胖是脂肪攝入過多而導(dǎo)致的，有營養(yǎng)學(xué)家指出,，相比脂肪,，糖和精制碳水化合物更讓人發(fā)胖。
吃糖上癮有啥危害
1.毀牙齒
糖分?jǐn)z入過多過頻,，容易導(dǎo)致齲齒,。這是因為殘留在口腔中的糖最容易被細(xì)菌分解發(fā)酵，產(chǎn)生酸性物質(zhì),，腐蝕牙釉質(zhì),，很容易導(dǎo)致齲齒的產(chǎn)生。一般瓜果含的糖為天然糖,，其致齲作用比精制糖小,。
2.毀大腦
2012年美國加州大學(xué)洛杉磯分校科學(xué)家進(jìn)行了一項大鼠實驗,，首次揭露了長期高果糖飲食會使大腦遲鈍,、學(xué)習(xí)記憶能力下降。
3.毀膽囊
糖攝入過量,，會加快膽固醇的積累，造成膽汁內(nèi)膽固醇,、膽汁酸,、卵磷脂三者比例失調(diào)，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結(jié)石,。
4.毀心臟
兒童所喝的含糖飲料份數(shù)越多,，他們血液中的甘油三酯含量就越高。而兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今后患上心臟病的風(fēng)險,。
5.毀皮膚
多吃甜食還會導(dǎo)致人體過早老化和皮膚受到損傷,。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能,，導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛,。
6.毀骨骼
年輕的女性、兒童等人群喜愛吃甜食,，而糖分?jǐn)z入過度會影響人體對食物中鈣質(zhì)的吸收,，從而影響骨骼健康。
7.毀血管
甜食會升高血液中的甘油三酯,，使得血液黏稠度增加,，容易血脂高，甚至形成血栓,。
8.毀胰島
吃糖不會直接導(dǎo)致糖尿病,，但高糖飲食，可以出現(xiàn)短時性血糖增高,，加重胰腺胰島負(fù)擔(dān),；高糖飲食又可以導(dǎo)致肥胖，容易導(dǎo)致胰島素相對不足,，或胰島素抵抗,，大大增加了患糖尿病的風(fēng)險。
如何在膳食中少吃糖
據(jù)飲食專家介紹,，為了健康起見,，每人每日的糖攝入量不要超過50克，最好限制在25克以內(nèi),。如何在平時的膳食中做到少吃糖,，《中國居民膳食指南（2016）》給出了以下建議：
1.少做紅燒菜肴。一份紅燒排骨,、紅燒魚,、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克,，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,，每份要加入75克左右的糖。
2.少吃肉干,、肉脯,、話梅。一些加工肉制品為了口感,，如肉干,、肉脯里含有不少糖,。而話梅等零食為了防止變質(zhì)也會加入大量的糖抑制細(xì)菌生長。
3.不主動喝糖飲料,，少喝乳酸菌飲料,。喝咖啡、豆?jié){時,，少加或不加糖,。
4.少吃膨化食品，雪餅,、鮮貝,、蝦條等。它們吃起來雖然是咸的,，但里面含有大量的淀粉,，卻不含抑制糖上升的膳食纖維。
5.少用番茄醬,、燒烤汁等調(diào)味醬,，這些調(diào)味劑每100克大概有15克左右的糖。
6.若當(dāng)天喝了蜂蜜水或紅糖水,，則之后最好避免其他甜的食物,。
7.多吃天造食物，少吃人造食物,。適當(dāng)吃一些甜甜的西瓜,、桃子等，就比直接吃甜蛋糕,、喝糖飲料要好,。
8.減少隱形糖，打著“低糖”和“無糖”標(biāo)簽的食物要注意,。有些零食雖然吃起來不覺得甜,，但其中的糖含量卻高得驚人。葡萄糖,、蔗糖,、果糖、乳糖,、麥芽糖,、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分,，其含量就越高,。一定要學(xué)會看食物標(biāo)簽，揪出隱形糖,。
編輯：河南商報 王瑩
來源：重慶晚報