“鼠標手”通俗而狹義的講就是腕管綜合征，典型臨床表現(xiàn)為拇、食,、中及環(huán)指橈側半麻木疼痛,，常可伴患指燒灼痛,、腫脹及緊張感,。疾病早期癥狀具有間歇性，后呈進行性加重,，特別是夜間或清晨，部分患者會出現(xiàn)“麻醒”或“痛醒”的現(xiàn)象,。
怎么預防和緩解“鼠標手”呢,？
在日常生活中經(jīng)常使用電腦的人，不可避免會在長時間內保持同一種姿勢,，在這樣的情況下就需要學會放松休息,，從而避免身體出現(xiàn)局部僵硬疲勞或不適。建議使用電腦超過半小時后可以稍作休息,，進行幾個簡單的動作放松全身的肌肉解除疲勞,，從而更高效率的進行接下來的工作和學習。
1.使用電腦時,，鍵盤和鼠標的高度建議低于坐著時肘部的高度,，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腱鞘等部位的損傷,。
2.鼠標的位置越高,，對手腕的損傷越大；鼠標距身體越遠,，對肩的損傷越大,。坐位時，鼠標應放在上臂與地面垂直時肘部的高度,，鍵盤的高度也應如此,。
3.使用鼠標時，手臂切勿懸空,，以此減輕對手腕的壓力,；移動鼠標時，不要用腕力而盡量靠臂力,，減少手腕受力,。同時還要注意敲擊鍵盤及鼠標的力度，用力適中為好,。
4.盡量避免上肢長時間處于固定,、機械的狀態(tài)，使用鼠標或用鍵盤打字時，每工作1小時就要起身活動一下肢體,，做一些握拳,、捏指等放松手指的動作。
5.近年發(fā)明的垂直型鼠標可以很好的滿足重復性壓迫損傷患者的使用需求,；而鼠標筆等更加符合人體工程學設計,，能讓人們在使用過程中對減少對身體的損害。
快來學習下面幾個手部動作
避免“鼠標手”：
1.抬指運動,。將五指自然伸直張開,，置于同一水平面上，在保持其余的手指盡量伸直的情況下,，每次只用一根手指觸碰掌心,。當此動作熟練以后，可嘗試速度性練習的挑戰(zhàn),。
2.手握一定重量的瓶子,，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起,、放下動作約半分鐘,，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘。這種運動可以有效地鍛煉手腕力量,，防止腕關節(jié)骨刺形成,。
3.手持網(wǎng)球（或其他體積、重量相當?shù)奈矬w）,，上下翻動手腕30次左右,。
4.手指用力伸展20次，這種運動對手部血液循環(huán)有很好的促進作用,。
5.用左手拇指和食指輕揉右手手指,，每個手指揉15秒左右。
6.雙手合十,，前后做摩擦運動,，達到手掌微熱的程度，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環(huán),。
對于“鼠標手”的患者,，應積極治療，除保證充分的休息時間外,，還可以進行理療,、局部涂抹消炎止痛的藥物來做保守治療。而對于受壓迫嚴重的患者,，在保守治療無效的前提下,，則需要及早進行手術,，以免延誤病情。
科室介紹
鄭州大學五附院中醫(yī)科病區(qū)•骨關節(jié)病診療組是集臨床,、康復,、預防、教學,、科研為一體,，臨床療效顯著的骨關節(jié)病康復專業(yè)組，由原來的骨關節(jié)康復科轉型而來,，隸屬于鄭州大學康復醫(yī)院,。主要致力于頸椎病、腰椎間盤突出癥,、骶髂關節(jié)炎等脊柱相關性疾病,，四肢骨折術后康復、肩周炎,、髖膝骨性關節(jié)炎等四肢關節(jié)退行性和運動損傷病，臀中肌損傷,、梨狀肌綜合征,、筋膜炎等肌肉筋膜病及癌性疼痛、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛等神經(jīng)病理性疼痛疾病的診療工作,?？剖也┎杀婇L，倡導系統(tǒng)化和個性化的綜合康復理念,，運用多種微痛甚至無痛診療技術,，在頸肩腰腿痛、骨科術后及運動損傷等疾病治療方面療效顯著,。診療技術項目：1,、中醫(yī)特色診療項目：無痛手法、中醫(yī)正骨,、針灸,、放血、耳穴壓豆,、銅砭刮痧,、平衡火罐、小兒捏脊,、穴位貼敷,、塌漬、熏蒸,、中藥外敷,、足浴,、藥膳、關節(jié)粘連傳統(tǒng)松解術,。2,、中醫(yī)微創(chuàng)項目：小針刀、弧刃針刀,、穴位注射及埋線,、臭氧（水）、神經(jīng)阻滯,、側隱窩阻滯,、骶管注射、經(jīng)皮關節(jié)腔穿刺注藥術,、經(jīng)皮穿刺軟組織微創(chuàng)治療,、肌骨超聲引導松解術等。3,、物理治療：運動療法,、關節(jié)松動術、功能訓練,、脊柱無創(chuàng)減壓,、DMS、超聲波,、聚焦超聲,、激光、沖擊波,、中頻脈沖電,、超短波、微波,、威伐光,、蠟療。4,、評估技術：選擇性功能動作評估（SFMA）,、功能動作篩查（FMS）、日常生活能力評定（ADL）,、視覺模擬評分法（VAS）,、肌骨超聲診斷等。
來源：鄭州大學第五附醫(yī)院
審核：劉鶴洋
責編：吳兵