“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是腕管綜合征，典型臨床表現(xiàn)為拇,、食,、中及環(huán)指橈側(cè)半麻木疼痛，?？砂榛贾笩仆?、腫脹及緊張感。疾病早期癥狀具有間歇性，后呈進(jìn)行性加重,，特別是夜間或清晨,，部分患者會出現(xiàn)“麻醒”或“痛醒”的現(xiàn)象。
怎么預(yù)防和緩解“鼠標(biāo)手”呢,？
在日常生活中經(jīng)常使用電腦的人,，不可避免會在長時間內(nèi)保持同一種姿勢，在這樣的情況下就需要學(xué)會放松休息,，從而避免身體出現(xiàn)局部僵硬疲勞或不適,。建議使用電腦超過半小時后可以稍作休息，進(jìn)行幾個簡單的動作放松全身的肌肉解除疲勞,，從而更高效率的進(jìn)行接下來的工作和學(xué)習(xí),。
1.使用電腦時，鍵盤和鼠標(biāo)的高度建議低于坐著時肘部的高度,，這樣有利于減少操作電腦時對手腕,、腱鞘等部位的損傷。
2.鼠標(biāo)的位置越高,，對手腕的損傷越大,；鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大,。坐位時,，鼠標(biāo)應(yīng)放在上臂與地面垂直時肘部的高度，鍵盤的高度也應(yīng)如此,。
3.使用鼠標(biāo)時,，手臂切勿懸空，以此減輕對手腕的壓力,；移動鼠標(biāo)時,，不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力,。同時還要注意敲擊鍵盤及鼠標(biāo)的力度,，用力適中為好。
4.盡量避免上肢長時間處于固定,、機械的狀態(tài),，使用鼠標(biāo)或用鍵盤打字時，每工作1小時就要起身活動一下肢體,，做一些握拳,、捏指等放松手指的動作。
5.近年發(fā)明的垂直型鼠標(biāo)可以很好的滿足重復(fù)性壓迫損傷患者的使用需求,；而鼠標(biāo)筆等更加符合人體工程學(xué)設(shè)計,，能讓人們在使用過程中對減少對身體的損害。
快來學(xué)習(xí)下面幾個手部動作
避免“鼠標(biāo)手”：
1.抬指運動。將五指自然伸直張開,，置于同一水平面上,，在保持其余的手指盡量伸直的情況下，每次只用一根手指觸碰掌心,。當(dāng)此動作熟練以后,，可嘗試速度性練習(xí)的挑戰(zhàn)。
2.手握一定重量的瓶子,，掌心向上,，手腕做垂直方向的抬起,、放下動作約半分鐘,，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘。這種運動可以有效地鍛煉手腕力量,，防止腕關(guān)節(jié)骨刺形成,。
3.手持網(wǎng)球（或其他體積、重量相當(dāng)?shù)奈矬w）,，上下翻動手腕30次左右,。
4.手指用力伸展20次，這種運動對手部血液循環(huán)有很好的促進(jìn)作用,。
5.用左手拇指和食指輕揉右手手指,，每個手指揉15秒左右。
6.雙手合十,，前后做摩擦運動,，達(dá)到手掌微熱的程度，這種簡單的運動同樣能夠促進(jìn)血液循環(huán),。
對于“鼠標(biāo)手”的患者,，應(yīng)積極治療，除保證充分的休息時間外,，還可以進(jìn)行理療,、局部涂抹消炎止痛的藥物來做保守治療。而對于受壓迫嚴(yán)重的患者,，在保守治療無效的前提下,，則需要及早進(jìn)行手術(shù)，以免延誤病情,。
科室介紹
鄭州大學(xué)五附院中醫(yī)科病區(qū)•骨關(guān)節(jié)病診療組是集臨床,、康復(fù)、預(yù)防,、教學(xué),、科研為一體，臨床療效顯著的骨關(guān)節(jié)病康復(fù)專業(yè)組，由原來的骨關(guān)節(jié)康復(fù)科轉(zhuǎn)型而來,，隸屬于鄭州大學(xué)康復(fù)醫(yī)院,。主要致力于頸椎病、腰椎間盤突出癥,、骶髂關(guān)節(jié)炎等脊柱相關(guān)性疾病,，四肢骨折術(shù)后康復(fù)、肩周炎,、髖膝骨性關(guān)節(jié)炎等四肢關(guān)節(jié)退行性和運動損傷病,，臀中肌損傷、梨狀肌綜合征,、筋膜炎等肌肉筋膜病及癌性疼痛,、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛等神經(jīng)病理性疼痛疾病的診療工作?？剖也┎杀婇L,，倡導(dǎo)系統(tǒng)化和個性化的綜合康復(fù)理念，運用多種微痛甚至無痛診療技術(shù),，在頸肩腰腿痛,、骨科術(shù)后及運動損傷等疾病治療方面療效顯著。診療技術(shù)項目：1,、中醫(yī)特色診療項目：無痛手法,、中醫(yī)正骨、針灸,、放血,、耳穴壓豆、銅砭刮痧,、平衡火罐,、小兒捏脊、穴位貼敷,、塌漬,、熏蒸、中藥外敷,、足浴,、藥膳、關(guān)節(jié)粘連傳統(tǒng)松解術(shù),。2,、中醫(yī)微創(chuàng)項目：小針刀、弧刃針刀,、穴位注射及埋線,、臭氧（水）,、神經(jīng)阻滯、側(cè)隱窩阻滯,、骶管注射,、經(jīng)皮關(guān)節(jié)腔穿刺注藥術(shù)、經(jīng)皮穿刺軟組織微創(chuàng)治療,、肌骨超聲引導(dǎo)松解術(shù)等,。3、物理治療：運動療法,、關(guān)節(jié)松動術(shù),、功能訓(xùn)練、脊柱無創(chuàng)減壓,、DMS,、超聲波、聚焦超聲,、激光,、沖擊波,、中頻脈沖電,、超短波、微波,、威伐光,、蠟療。4,、評估技術(shù)：選擇性功能動作評估（SFMA）,、功能動作篩查（FMS）、日常生活能力評定（ADL）,、視覺模擬評分法（VAS）,、肌骨超聲診斷等。
來源：鄭州大學(xué)第五附醫(yī)院
審核：劉鶴洋
責(zé)編：吳兵