“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是腕管綜合征，典型臨床表現(xiàn)為拇,、食、中及環(huán)指橈側(cè)半麻木疼痛,，?？砂榛贾笩仆础⒛[脹及緊張感,。疾病早期癥狀具有間歇性,，后呈進(jìn)行性加重，特別是夜間或清晨,，部分患者會出現(xiàn)“麻醒”或“痛醒”的現(xiàn)象,。
怎么預(yù)防和緩解“鼠標(biāo)手”呢？
在日常生活中經(jīng)常使用電腦的人,，不可避免會在長時(shí)間內(nèi)保持同一種姿勢,，在這樣的情況下就需要學(xué)會放松休息，從而避免身體出現(xiàn)局部僵硬疲勞或不適,。建議使用電腦超過半小時(shí)后可以稍作休息,，進(jìn)行幾個(gè)簡單的動(dòng)作放松全身的肌肉解除疲勞，從而更高效率的進(jìn)行接下來的工作和學(xué)習(xí),。
1.使用電腦時(shí),，鍵盤和鼠標(biāo)的高度建議低于坐著時(shí)肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕,、腱鞘等部位的損傷,。
2.鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大,；鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn),，對肩的損傷越大。坐位時(shí),，鼠標(biāo)應(yīng)放在上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度,，鍵盤的高度也應(yīng)如此。
3.使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂切勿懸空,，以此減輕對手腕的壓力,；移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)，不要用腕力而盡量靠臂力,，減少手腕受力,。同時(shí)還要注意敲擊鍵盤及鼠標(biāo)的力度，用力適中為好,。
4.盡量避免上肢長時(shí)間處于固定,、機(jī)械的狀態(tài)，使用鼠標(biāo)或用鍵盤打字時(shí),，每工作1小時(shí)就要起身活動(dòng)一下肢體,，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作,。
5.近年發(fā)明的垂直型鼠標(biāo)可以很好的滿足重復(fù)性壓迫損傷患者的使用需求,；而鼠標(biāo)筆等更加符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，能讓人們在使用過程中對減少對身體的損害,。
快來學(xué)習(xí)下面幾個(gè)手部動(dòng)作
避免“鼠標(biāo)手”：
1.抬指運(yùn)動(dòng),。將五指自然伸直張開，置于同一水平面上,，在保持其余的手指盡量伸直的情況下,，每次只用一根手指觸碰掌心。當(dāng)此動(dòng)作熟練以后,，可嘗試速度性練習(xí)的挑戰(zhàn),。
2.手握一定重量的瓶子，掌心向上,，手腕做垂直方向的抬起,、放下動(dòng)作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動(dòng)作半分鐘,。這種運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉手腕力量,，防止腕關(guān)節(jié)骨刺形成。
3.手持網(wǎng)球（或其他體積,、重量相當(dāng)?shù)奈矬w）,，上下翻動(dòng)手腕30次左右。
4.手指用力伸展20次,，這種運(yùn)動(dòng)對手部血液循環(huán)有很好的促進(jìn)作用,。
5.用左手拇指和食指輕揉右手手指，每個(gè)手指揉15秒左右,。
6.雙手合十,，前后做摩擦運(yùn)動(dòng),，達(dá)到手掌微熱的程度，這種簡單的運(yùn)動(dòng)同樣能夠促進(jìn)血液循環(huán),。
對于“鼠標(biāo)手”的患者,，應(yīng)積極治療，除保證充分的休息時(shí)間外,，還可以進(jìn)行理療,、局部涂抹消炎止痛的藥物來做保守治療。而對于受壓迫嚴(yán)重的患者,，在保守治療無效的前提下,，則需要及早進(jìn)行手術(shù)，以免延誤病情,。
科室介紹
鄭州大學(xué)五附院中醫(yī)科病區(qū)•骨關(guān)節(jié)病診療組是集臨床,、康復(fù)、預(yù)防,、教學(xué),、科研為一體，臨床療效顯著的骨關(guān)節(jié)病康復(fù)專業(yè)組,，由原來的骨關(guān)節(jié)康復(fù)科轉(zhuǎn)型而來，隸屬于鄭州大學(xué)康復(fù)醫(yī)院,。主要致力于頸椎病,、腰椎間盤突出癥、骶髂關(guān)節(jié)炎等脊柱相關(guān)性疾病,，四肢骨折術(shù)后康復(fù),、肩周炎、髖膝骨性關(guān)節(jié)炎等四肢關(guān)節(jié)退行性和運(yùn)動(dòng)損傷病,，臀中肌損傷,、梨狀肌綜合征、筋膜炎等肌肉筋膜病及癌性疼痛,、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛等神經(jīng)病理性疼痛疾病的診療工作,。科室博采眾長,，倡導(dǎo)系統(tǒng)化和個(gè)性化的綜合康復(fù)理念,，運(yùn)用多種微痛甚至無痛診療技術(shù)，在頸肩腰腿痛,、骨科術(shù)后及運(yùn)動(dòng)損傷等疾病治療方面療效顯著,。診療技術(shù)項(xiàng)目：1、中醫(yī)特色診療項(xiàng)目：無痛手法,、中醫(yī)正骨,、針灸,、放血、耳穴壓豆,、銅砭刮痧,、平衡火罐、小兒捏脊,、穴位貼敷,、塌漬、熏蒸,、中藥外敷,、足浴、藥膳,、關(guān)節(jié)粘連傳統(tǒng)松解術(shù),。2、中醫(yī)微創(chuàng)項(xiàng)目：小針刀,、弧刃針刀,、穴位注射及埋線、臭氧（水）,、神經(jīng)阻滯,、側(cè)隱窩阻滯、骶管注射,、經(jīng)皮關(guān)節(jié)腔穿刺注藥術(shù),、經(jīng)皮穿刺軟組織微創(chuàng)治療、肌骨超聲引導(dǎo)松解術(shù)等,。3,、物理治療：運(yùn)動(dòng)療法、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù),、功能訓(xùn)練,、脊柱無創(chuàng)減壓、DMS,、超聲波,、聚焦超聲、激光,、沖擊波,、中頻脈沖電、超短波,、微波,、威伐光、蠟療,。4,、評估技術(shù)：選擇性功能動(dòng)作評估（SFMA）,、功能動(dòng)作篩查（FMS）、日常生活能力評定（ADL）,、視覺模擬評分法（VAS）,、肌骨超聲診斷等。
來源：鄭州大學(xué)第五附醫(yī)院
審核：劉鶴洋
責(zé)編：吳兵