抗擊疫情不出門，肩周癥狀折磨人,。前往醫(yī)院不放心,，左右為難傷精神。不用糾結(jié)啦,！正骨醫(yī)院肩肘外科與大家分享一套肩周炎的居家鍛煉方法,，跟隨我們的美小護(hù)一動(dòng)起來(lái)吧！

我們使用輔助棒進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng),，雙手同時(shí)運(yùn)動(dòng),。當(dāng)患側(cè)肩因?yàn)樘弁椿蚧顒?dòng)受限無(wú)法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，健側(cè)手利用輔助棒輔助患側(cè)活動(dòng)至最大范圍,。

1,、肩關(guān)節(jié)前屈活動(dòng)訓(xùn)練：使用輔助棒，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈運(yùn)動(dòng)，在可耐受情況下活動(dòng)到最大范圍,，末端維持3-5秒,，然后緩慢放下，10個(gè)一組,，完成3-5組,；

2、肩關(guān)節(jié)外展活動(dòng)訓(xùn)練：使用輔助棒,，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)，在可耐受情況下活動(dòng)到最大范圍,，末端維持3-5秒,，然后緩慢放下，10個(gè)一組,，完成3-5組,；

3、肩關(guān)節(jié)后伸活動(dòng)訓(xùn)練：雙手放于身后,，使用輔助棒,，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)后伸運(yùn)動(dòng)，在可耐受情況下活動(dòng)到最大范圍,，末端維持3-5秒,，然后緩慢放下，10個(gè)一組,，完成3-5組,；

4、肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)訓(xùn)練：使用輔助棒,，肘關(guān)節(jié)貼近身體一側(cè),，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動(dòng)，在可耐受情況下活動(dòng)到最大范圍,，末端各維持3-5秒,，然后緩慢放下，10個(gè)一組,，完成3-5組,；

5、“爬墻”鍛煉：面對(duì)墻壁,，用雙手沿墻壁緩緩地向上爬動(dòng),，使上肢盡量高舉（爬的高度以不引起肩關(guān)節(jié)疼痛為宜），維持3-5秒,，然后緩慢放下,，身體慢慢離開墻壁，胳膊靠重力，從墻面自然滑落,，10個(gè)一組,，完成3-5組。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)肩肘外科 樊立波醫(yī)生

動(dòng)作示范：河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)手術(shù)室 楊柯護(hù)士

什么是肩周炎

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,，多數(shù)為慢性發(fā)作,，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛,，且呈持續(xù)性,，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散,，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),，常可引起撕裂樣劇痛,，肩痛晝輕夜重,，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感,。

肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,，特別是梳頭、穿衣,、洗臉,、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,。

患者肩膀怕冷,，不少人終年用棉墊包肩，即使在夏天,，肩部也不敢吹風(fēng),。

目前，對(duì)肩周炎的治療主要靠口服消炎鎮(zhèn)痛藥,，物理治療,，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿,、自我按摩等綜合療法,，同時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)。

慢性粘連功能障礙可應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡下松解,，術(shù)后加強(qiáng)功能鍛煉,，療效較好。

運(yùn)動(dòng)鍛煉固然重要,，但是還需要提醒大家,，鍛煉要適度適量，根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行，如果運(yùn)動(dòng)過程中感覺不適,，要及時(shí)停下來(lái)休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)生,。

來(lái)源：河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）鄭州院區(qū)

責(zé)編：吳兵

審核：劉鶴洋