抗擊疫情不出門，肩周癥狀折磨人,。前往醫(yī)院不放心,，左右為難傷精神。不用糾結(jié)啦,！正骨醫(yī)院肩肘外科與大家分享一套肩周炎的居家鍛煉方法,，跟隨我們的美小護一動起來吧,！

我們使用輔助棒進行肩關(guān)節(jié)活動,，雙手同時運動。當患側(cè)肩因為疼痛或活動受限無法繼續(xù)運動時,，健側(cè)手利用輔助棒輔助患側(cè)活動至最大范圍,。

1、肩關(guān)節(jié)前屈活動訓練：使用輔助棒,，緩慢進行肩關(guān)節(jié)前屈運動,，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒,，然后緩慢放下,，10個一組，完成3-5組,；

2,、肩關(guān)節(jié)外展活動訓練：使用輔助棒，緩慢進行肩關(guān)節(jié)外展運動,，在可耐受情況下活動到最大范圍,，末端維持3-5秒，然后緩慢放下,，10個一組,，完成3-5組；

3,、肩關(guān)節(jié)后伸活動訓練：雙手放于身后,，使用輔助棒，緩慢進行肩關(guān)節(jié)后伸運動,，在可耐受情況下活動到最大范圍,，末端維持3-5秒，然后緩慢放下,，10個一組,，完成3-5組；

4,、肩關(guān)節(jié)外旋活動訓練：使用輔助棒,，肘關(guān)節(jié)貼近身體一側(cè),，緩慢進行肩關(guān)節(jié)外旋運動，在可耐受情況下活動到最大范圍,，末端各維持3-5秒,，然后緩慢放下，10個一組,，完成3-5組,；

5、“爬墻”鍛煉：面對墻壁,，用雙手沿墻壁緩緩地向上爬動,，使上肢盡量高舉（爬的高度以不引起肩關(guān)節(jié)疼痛為宜），維持3-5秒,，然后緩慢放下,，身體慢慢離開墻壁，胳膊靠重力,，從墻面自然滑落,，10個一組，完成3-5組,。

醫(yī)學指導：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)肩肘外科 樊立波醫(yī)生

動作示范：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)手術(shù)室 楊柯護士

什么是肩周炎

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,，或刀割樣痛,，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重,，疼痛可向頸項及上肢擴散,，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重，若因受寒而致痛者,，則對氣候變化特別敏感,。

肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，特別是梳頭,、穿衣,、洗臉、叉腰等動作均難以完成,，嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,。

患者肩膀怕冷，不少人終年用棉墊包肩，即使在夏天,，肩部也不敢吹風,。

目前，對肩周炎的治療主要靠口服消炎鎮(zhèn)痛藥,，物理治療,，痛點局部封閉，按摩推拿,、自我按摩等綜合療法,，同時進行關(guān)節(jié)功能練習。

慢性粘連功能障礙可應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡下松解,，術(shù)后加強功能鍛煉,，療效較好。

運動鍛煉固然重要,，但是還需要提醒大家,，鍛煉要適度適量，根據(jù)個人身體情況進行,，如果運動過程中感覺不適，要及時停下來休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)生,。

來源：河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）鄭州院區(qū)

責編：吳兵

審核：劉鶴洋