抗擊疫情不出門,，肩周癥狀折磨人。前往醫(yī)院不放心,，左右為難傷精神,。不用糾結(jié)啦！正骨醫(yī)院肩肘外科與大家分享一套肩周炎的居家鍛煉方法,，跟隨我們的美小護(hù)一動起來吧,！

我們使用輔助棒進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動，雙手同時運(yùn)動。當(dāng)患側(cè)肩因?yàn)樘弁椿蚧顒邮芟逕o法繼續(xù)運(yùn)動時,，健側(cè)手利用輔助棒輔助患側(cè)活動至最大范圍,。

1、肩關(guān)節(jié)前屈活動訓(xùn)練：使用輔助棒,，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈運(yùn)動,，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒,，然后緩慢放下，10個一組,，完成3-5組,；

2、肩關(guān)節(jié)外展活動訓(xùn)練：使用輔助棒,，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動,，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒,，然后緩慢放下,，10個一組，完成3-5組,；

3,、肩關(guān)節(jié)后伸活動訓(xùn)練：雙手放于身后，使用輔助棒,，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)后伸運(yùn)動,，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒,，然后緩慢放下,，10個一組，完成3-5組,；

4,、肩關(guān)節(jié)外旋活動訓(xùn)練：使用輔助棒，肘關(guān)節(jié)貼近身體一側(cè),，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動,，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端各維持3-5秒,，然后緩慢放下,，10個一組，完成3-5組,；

5,、“爬墻”鍛煉：面對墻壁，用雙手沿墻壁緩緩地向上爬動，使上肢盡量高舉（爬的高度以不引起肩關(guān)節(jié)疼痛為宜）,，維持3-5秒,，然后緩慢放下，身體慢慢離開墻壁,，胳膊靠重力,，從墻面自然滑落，10個一組,，完成3-5組,。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)肩肘外科 樊立波醫(yī)生

動作示范：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)手術(shù)室 楊柯護(hù)士

什么是肩周炎

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作,，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性,，氣候變化或勞累后常使疼痛加重,，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重,，若因受寒而致痛者,，則對氣候變化特別敏感。

肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限,，特別是梳頭,、穿衣、洗臉,、叉腰等動作均難以完成,，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響。

患者肩膀怕冷,，不少人終年用棉墊包肩,，即使在夏天，肩部也不敢吹風(fēng),。

目前,，對肩周炎的治療主要靠口服消炎鎮(zhèn)痛藥，物理治療,，痛點(diǎn)局部封閉,，按摩推拿、自我按摩等綜合療法,，同時進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí),。

慢性粘連功能障礙可應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡下松解,，術(shù)后加強(qiáng)功能鍛煉，療效較好,。

運(yùn)動鍛煉固然重要,，但是還需要提醒大家，鍛煉要適度適量,，根據(jù)個人身體情況進(jìn)行,，如果運(yùn)動過程中感覺不適，要及時停下來休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)生,。

來源：河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）鄭州院區(qū)

責(zé)編：吳兵

審核：劉鶴洋