“自古逢秋悲寂寥”,，進(jìn)入秋季以后,，不少人感覺(jué)情緒低落，對(duì)什么事情都提不起精神,，暗自傷神,。

在醫(yī)院心理科，因?yàn)?ldquo;悲秋”以及疫情等原因影響心理狀況的患者也逐漸多了起來(lái),。

進(jìn)入秋季后,，此類患者增多

患者王某，女,，30多歲,，公司管理人員,，看起來(lái)帥氣光鮮的外表難掩其失落悲傷的心情，一坐下來(lái)就開(kāi)始唉聲嘆氣,，沒(méi)說(shuō)幾句,，就淚流滿面，追問(wèn)其具體原因,，自己也說(shuō)不清楚,，只說(shuō)原來(lái)干起來(lái)得心應(yīng)手的事情現(xiàn)在感覺(jué)很陌生。原來(lái)感興趣的事情現(xiàn)在覺(jué)得很無(wú)聊,，沒(méi)有任何快樂(lè)可言,，不愿出門(mén)，不愿交流,，自我評(píng)價(jià)低,，懼怕困難，覺(jué)得人生沒(méi)有意義嘗試通過(guò)游戲,、游玩放松,，但一般都是當(dāng)時(shí)稍微輕松一些，過(guò)后仍然感覺(jué)生不如死,、度日如年,，經(jīng)常以淚洗面。

河南省中醫(yī)院精神心理科負(fù)責(zé)人高金松介紹,，近期類似王女士的情況很多,，一般以情緒低落、興趣缺乏,、快感缺失為主要表現(xiàn),，多數(shù)存在吃不好,、睡不好,、干不好，感到無(wú)助,、無(wú)望,、無(wú)用，經(jīng)常自責(zé),，自認(rèn)為犯了不可饒恕的錯(cuò)誤,，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)自殺的想法甚至行為。

當(dāng)面對(duì)這些情況,，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)

那么,，這些人群為什么會(huì)出現(xiàn)這些表現(xiàn)呢？

高金松說(shuō),，通常情況下,，人在遭遇失戀,、離異、親人亡故等負(fù)性生活事件,，或者遭遇職場(chǎng)挫折,、非個(gè)人意愿的職位調(diào)整等情況，以及經(jīng)歷或者目睹如地震,、洪澇災(zāi)害,、疫情等外部不可抗力時(shí)，甚至個(gè)別人在遇到季節(jié)變換,、陰雨天氣時(shí),，都會(huì)出現(xiàn)心情不好的情況，“不一定就是抑郁癥,，可能只是正常的情緒反應(yīng),，一般持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，且不會(huì)對(duì)工作及生活造成嚴(yán)重的影響,。”

積極應(yīng)對(duì),，幫助自己走出陰霾

而對(duì)于出現(xiàn)了上述表現(xiàn)的人群，高金松建議大家不要過(guò)分恐懼,?？梢試L試通過(guò)以下方法，盡快使自己“走出來(lái)”,。

①鍛煉身體,。以慢跑為主，不記距離,，記時(shí)間,，每天20分鐘左右。

②錘煉意志,。每天做3件自己不愿做但對(duì)將來(lái)非常有意義的事情,。

③訂立計(jì)劃。無(wú)論工作還是學(xué)習(xí),，均可制訂切香腸式的小計(jì)劃,，切忌貪大求全求快。計(jì)劃不僅要包含學(xué)習(xí),、工作計(jì)劃,，也要包含娛樂(lè)放松計(jì)劃。

④積極暗示,。每天抽出10分鐘左右,，尋找自己的優(yōu)點(diǎn)并說(shuō)出來(lái)或?qū)懴聛?lái)，長(zhǎng)久堅(jiān)持,，給予自己積極的心理暗示,。

此外,，高金松建議：如果通過(guò)以上措施仍然無(wú)法改善心理和身體狀況，嚴(yán)重影響工作,、生活,、學(xué)習(xí)，甚至總有自殺的想法,，時(shí)間上超過(guò)2周,，應(yīng)立即到醫(yī)院精神心理科就診，盡早進(jìn)行系統(tǒng)治療,。

高金松提醒大家,，如果出現(xiàn)心理和身體上的不適，無(wú)需感到害怕,、悲哀,、羞恥，這并不是你的錯(cuò),，“抑郁癥”才是罪魁禍?zhǔn)?，進(jìn)行針對(duì)性治療才是最好的捷徑。(編輯 呂瑞天 施尚景)