“自古逢秋悲寂寥”，進(jìn)入秋季以后,，不少人感覺情緒低落,，對什么事情都提不起精神，暗自傷神,。

在醫(yī)院心理科,，因?yàn)?ldquo;悲秋”以及疫情等原因影響心理狀況的患者也逐漸多了起來。

進(jìn)入秋季后,，此類患者增多

患者王某,，女，30多歲,，公司管理人員,，看起來帥氣光鮮的外表難掩其失落悲傷的心情，一坐下來就開始唉聲嘆氣,，沒說幾句,，就淚流滿面，追問其具體原因,，自己也說不清楚,，只說原來干起來得心應(yīng)手的事情現(xiàn)在感覺很陌生。原來感興趣的事情現(xiàn)在覺得很無聊,，沒有任何快樂可言,，不愿出門，不愿交流，自我評價(jià)低,，懼怕困難,，覺得人生沒有意義嘗試通過游戲、游玩放松,，但一般都是當(dāng)時(shí)稍微輕松一些,，過后仍然感覺生不如死、度日如年,，經(jīng)常以淚洗面,。

河南省中醫(yī)院精神心理科負(fù)責(zé)人高金松介紹，近期類似王女士的情況很多,，一般以情緒低落,、興趣缺乏、快感缺失為主要表現(xiàn),，多數(shù)存在吃不好,、睡不好、干不好,，感到無助,、無望、無用,，經(jīng)常自責(zé),，自認(rèn)為犯了不可饒恕的錯(cuò)誤，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)自殺的想法甚至行為,。

當(dāng)面對這些情況,，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)

那么，這些人群為什么會出現(xiàn)這些表現(xiàn)呢,？

高金松說,，通常情況下，人在遭遇失戀,、離異,、親人亡故等負(fù)性生活事件，或者遭遇職場挫折,、非個(gè)人意愿的職位調(diào)整等情況,，以及經(jīng)歷或者目睹如地震、洪澇災(zāi)害,、疫情等外部不可抗力時(shí),，甚至個(gè)別人在遇到季節(jié)變換、陰雨天氣時(shí),，都會出現(xiàn)心情不好的情況,，“不一定就是抑郁癥，可能只是正常的情緒反應(yīng)，一般持續(xù)時(shí)間不長,，且不會對工作及生活造成嚴(yán)重的影響,。”

積極應(yīng)對，幫助自己走出陰霾

而對于出現(xiàn)了上述表現(xiàn)的人群,，高金松建議大家不要過分恐懼,。可以嘗試通過以下方法,，盡快使自己“走出來”。

①鍛煉身體,。以慢跑為主,，不記距離，記時(shí)間,，每天20分鐘左右,。

②錘煉意志。每天做3件自己不愿做但對將來非常有意義的事情,。

③訂立計(jì)劃,。無論工作還是學(xué)習(xí)，均可制訂切香腸式的小計(jì)劃,，切忌貪大求全求快,。計(jì)劃不僅要包含學(xué)習(xí)、工作計(jì)劃,，也要包含娛樂放松計(jì)劃,。

④積極暗示。每天抽出10分鐘左右,，尋找自己的優(yōu)點(diǎn)并說出來或?qū)懴聛?，長久堅(jiān)持，給予自己積極的心理暗示,。

此外,，高金松建議：如果通過以上措施仍然無法改善心理和身體狀況，嚴(yán)重影響工作,、生活,、學(xué)習(xí)，甚至總有自殺的想法,，時(shí)間上超過2周,，應(yīng)立即到醫(yī)院精神心理科就診，盡早進(jìn)行系統(tǒng)治療,。

高金松提醒大家,，如果出現(xiàn)心理和身體上的不適，無需感到害怕、悲哀,、羞恥,，這并不是你的錯(cuò)，“抑郁癥”才是罪魁禍?zhǔn)?，進(jìn)行針對性治療才是最好的捷徑,。(編輯 呂瑞天 施尚景)