同學(xué)們，高考來(lái)臨,，你準(zhǔn)備好了嗎,？十年寒窗苦讀，萬(wàn)事俱備,，就差這高考的東風(fēng)了,。面對(duì)著這人生非常重要的一次考試，很多同學(xué)們考試前憂心忡忡,、惶恐不安,、失眠、憂郁,、精神萎靡,，情緒不能自控......出現(xiàn)這種情況咋辦呢？和小編一起聽聽市一院臨床心理科張明菊怎么支招的,？

一,、什么是考試焦慮呢,？

考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當(dāng)應(yīng)試者面臨考試時(shí),，對(duì)考試后果的擔(dān)憂,，以及來(lái)自家庭、他人,、社會(huì)的壓力等等,，所有諸如此類的各種因素，會(huì)使應(yīng)試者預(yù)感到自己無(wú)力應(yīng)付或者無(wú)法避免,，從而產(chǎn)生了恐懼和擔(dān)憂,，最后轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。

二,、如何面對(duì)和克服考試焦慮呢,？

1.要知道焦慮是人的一種正常的情緒體驗(yàn)，要接受它的存在,。

2.正確認(rèn)識(shí)高考的目的和作用,，不要把目標(biāo)定得過(guò)高。對(duì)別人的期望要做出正確的反應(yīng),，切不要盲目迎合,。

3.進(jìn)行積極的自我暗示。心理學(xué)中有個(gè)定律叫“預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)”,。就是當(dāng)你語(yǔ)言會(huì)成功時(shí)，你就會(huì)有自信心,，會(huì)努力去實(shí)現(xiàn)它,，就會(huì)成功。所以在復(fù)習(xí)和考試中,，也要相信自己能考好給自己鼓氣,，預(yù)言自己會(huì)成功，就一定能考出最好的成績(jī),。

4.學(xué)會(huì)放松的方法：

a.緊張放松交替法,首先深深吸一口氣,，同時(shí)握緊拳頭，緊繃身體,，屏住呼吸平緩,。然后緩緩?fù)職猓砷_緊握的拳頭,，放松緊繃的身體,連續(xù)做六次,。

B.焦慮心情告白。你可以向親人或者伙伴訴說(shuō)你的緊張情緒,，能夠獲得更多的理解和撫慰,，讓自己的內(nèi)心獲得平靜,。如果內(nèi)心憋悶又無(wú)人傾訴，可以找一個(gè)無(wú)人的地方放聲大哭或大笑,。

C:別和焦慮較勁,，強(qiáng)行的驅(qū)趕往往不能奏效，懷著與它共處的胸懷接納它,，內(nèi)心的沖突反而會(huì)減弱,，而焦慮也會(huì)自然地消散。

張明菊說(shuō)：考試固然很重要,，但一次成績(jī),，無(wú)法體現(xiàn)你一輩子全部的價(jià)值和能力，一次無(wú)論多么重要的考試,，當(dāng)你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間再次回頭看時(shí),，將會(huì)是你人生中的一次記憶深刻的經(jīng)歷，所以考試前放松心情,，正確面對(duì),。

鄭州市第一人民醫(yī)院寄語(yǔ)考生：

山再高，往上攀,，總能登頂,；

路再長(zhǎng)，走下去,，定能到達(dá),。

不必急于結(jié)果，不必迷惘選擇,，勇敢啟程吧,！

青春少年，揚(yáng)帆起航,；星辰大海,，乘風(fēng)破浪；披荊斬棘,、意氣風(fēng)發(fā),！

加油吧，同學(xué)們,，追逐夢(mèng)想,，定能金榜題名，未來(lái)是屬于你們的?。◤埫骶?韓鑫穎）