同學們，高考來臨,，你準備好了嗎,？十年寒窗苦讀，萬事俱備,，就差這高考的東風了,。面對著這人生非常重要的一次考試，很多同學們考試前憂心忡忡,、惶恐不安,、失眠、憂郁,、精神萎靡,，情緒不能自控......出現(xiàn)這種情況咋辦呢？和小編一起聽聽市一院臨床心理科張明菊怎么支招的,？

一,、什么是考試焦慮呢？

考試焦慮是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài),。當應試者面臨考試時,，對考試后果的擔憂，以及來自家庭,、他人,、社會的壓力等等，所有諸如此類的各種因素,，會使應試者預感到自己無力應付或者無法避免,，從而產生了恐懼和擔憂，最后轉變?yōu)榻箲]。

二,、如何面對和克服考試焦慮呢,？

1.要知道焦慮是人的一種正常的情緒體驗，要接受它的存在,。

2.正確認識高考的目的和作用,，不要把目標定得過高。對別人的期望要做出正確的反應,，切不要盲目迎合,。

3.進行積極的自我暗示。心理學中有個定律叫“預言的自我實現(xiàn)”,。就是當你語言會成功時,，你就會有自信心，會努力去實現(xiàn)它,，就會成功,。所以在復習和考試中，也要相信自己能考好給自己鼓氣,，預言自己會成功,，就一定能考出最好的成績。

4.學會放松的方法：

a.緊張放松交替法,首先深深吸一口氣,，同時握緊拳頭,，緊繃身體，屏住呼吸平緩,。然后緩緩吐氣,，慢慢松開緊握的拳頭，放松緊繃的身體,連續(xù)做六次,。

B.焦慮心情告白,。你可以向親人或者伙伴訴說你的緊張情緒，能夠獲得更多的理解和撫慰,，讓自己的內心獲得平靜,。如果內心憋悶又無人傾訴，可以找一個無人的地方放聲大哭或大笑,。

C:別和焦慮較勁，強行的驅趕往往不能奏效,，懷著與它共處的胸懷接納它,，內心的沖突反而會減弱，而焦慮也會自然地消散,。

張明菊說：考試固然很重要,，但一次成績，無法體現(xiàn)你一輩子全部的價值和能力，一次無論多么重要的考試,，當你經(jīng)過一段時間再次回頭看時,，將會是你人生中的一次記憶深刻的經(jīng)歷，所以考試前放松心情,，正確面對,。

鄭州市第一人民醫(yī)院寄語考生：

山再高，往上攀,，總能登頂,；

路再長，走下去,，定能到達,。

不必急于結果，不必迷惘選擇,，勇敢啟程吧,！

青春少年，揚帆起航,；星辰大海,，乘風破浪；披荊斬棘,、意氣風發(fā),！

加油吧，同學們,，追逐夢想,，定能金榜題名，未來是屬于你們的?。◤埫骶?韓鑫穎）