隨著新冠肺炎疫情的逐步好轉(zhuǎn),，目前各地正緊張有序地開展復(fù)工復(fù)產(chǎn),。對很多人來說，復(fù)工復(fù)產(chǎn)意味著離開舒適圈,，迎接新挑戰(zhàn),。同樣是離開舒適圈，有的人做好了準(zhǔn)備充滿了期待,，有的人卻感到焦慮,、害怕甚至抗拒，為什么會產(chǎn)生這些區(qū)別呢,？

舒適圈是什么,？

舒適圈，指的是人們駕輕就熟,、舒適安逸的一種心理狀態(tài),，是人們適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境的一種體現(xiàn)。

宅家防疫的過程,，雖然一開始因生活不便難以適應(yīng),，但隨著時(shí)間推移，部分人群發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式既沒有工作學(xué)習(xí)的壓力,，也沒有人際社交的壓力,，只要吃喝玩樂睡就行，久而久之就成了一種心理舒適圈,。不過要注意的是,，舒適圈是相對的，對有經(jīng)濟(jì)壓力的人群來說,，宅家防疫沒有收入使人焦慮,，這對他們來說便不算舒適圈。

為什么離開舒適圈會焦慮,？

美國心理學(xué)家,、密歇根商學(xué)院教授諾爾·迪奇提出了關(guān)于舒適圈的行為改變?nèi)碚摗Ｐ袨楦淖內(nèi)碚撝赋觯喝藢τ谕獠渴澜绲恼J(rèn)知分為三個區(qū)域,，分別是舒適區(qū),、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū),。

身處不同的區(qū)域,，人們的情緒感受是不一樣的,。當(dāng)你在舒適區(qū)里，你會感到放松舒適,，一切應(yīng)對自如,，安全可控；進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū),，你感到了一定的壓力,，但總體可控，你相信只要學(xué)習(xí)提升,，就能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)；進(jìn)入恐慌區(qū),，則意味著你處在完全失控的區(qū)域,，你感到壓力山大、無力應(yīng)對,，內(nèi)心充滿了焦慮不安,、緊張害怕。

有些人對復(fù)工復(fù)產(chǎn)感到焦慮害怕,，是因?yàn)樗麄冎苯訌氖孢m區(qū)跳到了恐慌區(qū),。他們在想象中夸大了復(fù)工復(fù)產(chǎn)的挑戰(zhàn)，比如想到工作中要面對的人,、要處理的事,，覺得太難了。同時(shí),，他們還低估自己的應(yīng)對能力,，因?yàn)殚L久休息不工作，他們擔(dān)心工作技能退化,，害怕自己適應(yīng)不了工作,。如果以這樣的認(rèn)知方式復(fù)工復(fù)產(chǎn)，對他們來說,，壓力是非常大的,。

如何順利走出舒適圈？

國家二級心理咨詢師,、鄭州市第三人民醫(yī)院腫瘤內(nèi)科姚麗鴿副主任醫(yī)師表示：做好五方面準(zhǔn)備,，我們就可以輕松走出舒適圈。

1. 梳理復(fù)工復(fù)產(chǎn)要面臨的挑戰(zhàn)和困難,?？纯茨愫ε旅鎸Φ氖枪ぷ麟y度，還是人際壓力,，或者是其他問題,，接著思考要如何應(yīng)對,。將事情梳理清楚，能夠幫你緩解想象中的恐懼,。

2. 分解復(fù)工復(fù)產(chǎn)后的工作任務(wù),。英國心理學(xué)家羅伯特·耶基斯和道德森提出了“壓力”與“工作表現(xiàn)”關(guān)系的倒U型理論，該理論發(fā)現(xiàn)：中等程度的壓力能夠提升人的工作表現(xiàn)和適應(yīng)能力,；壓力過低則動力不足,；壓力過高則舒適程度下降、工作表現(xiàn)惡化,。用列表的方式將工作任務(wù)一條條列出,；再將你覺得有難度的工作一步步分解，分解到你認(rèn)為有能力解決為止,。

3. 評估自己的知識能力,。列出自己能夠適應(yīng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)的知識和能力有哪些，要相信自己的適應(yīng)能力和應(yīng)對能力,。如果發(fā)現(xiàn)有不足,，可以制定學(xué)習(xí)提升計(jì)劃。當(dāng)你的能力大于困難時(shí),，很多問題都能迎刃而解,。

4. 允許和接納自己的焦慮，正確認(rèn)識這種情緒,。帶著適中程度的焦慮將其轉(zhuǎn)化為一種積極的態(tài)度去工作學(xué)習(xí),，效率更高。

5. 告別休假模式,，逐漸進(jìn)入工作狀態(tài),。在恢復(fù)工作前1周，讓自己每天做一些與工作相關(guān)的事情,，提前做好回歸工作的準(zhǔn)備,。同時(shí)，多想想工作之后能收獲什么,，比如經(jīng)濟(jì)收入,、技能提升等，有助于緩解消極心理,，提升心理舒適度,。（趙曉培）