今年的春節(jié)很不平凡,，鋪天蓋地的疫情報(bào)道,，讓大家很難不再胡思亂想，例如,，這場突如其來的疫情還要持續(xù)多久才能結(jié)束,？湖北的親朋好友接下來怎么辦？他們有沒有生命安全,？我的家人有咳嗽感冒,，他們有沒有事.... 我們的情緒經(jīng)歷了焦慮、緊張,、恐懼和擔(dān)憂等一系列復(fù)雜的變化,。面對危及生命的災(zāi)難時(shí)，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)哪些心里反應(yīng),？情緒如何管理,！且聽鄭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科專家張明菊是怎么說的,？
一、正常人群應(yīng)對任何危機(jī)事件的正常反應(yīng)
情緒方面：每天刷著手機(jī),，看著疫情的新聞,，不自覺的出現(xiàn)了對這場疫情的無法控制的緊張、擔(dān)心,、焦慮,、恐懼等等。
軀體方面：可能出現(xiàn)不自主心慌,、胸悶,，頭痛，容易出汗,，總是感覺心里不踏實(shí),、身體各種不舒服，容易疲倦,、食欲下降、睡眠變差,，甚至出現(xiàn)血壓升高,、月經(jīng)周期紊亂等情況。
認(rèn)知方面：總覺得自己可能被感染,，對身體各種感覺特別關(guān)注,，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險(xiǎn)并隨時(shí)可能發(fā)生,、生命如此脆弱,、難以相信他人和世界等。
行為方面：出現(xiàn)逃避,、回避一些信息或者場景,，也或者反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息、行為變化的沖動(dòng),、經(jīng)常發(fā)脾氣,；開始飲酒、吸煙,，或者飲酒,、吸煙增加等，甚至違反社會(huì)規(guī)則的行為,。
上述的這些表現(xiàn)不是獨(dú)立出現(xiàn)的,，而是相互影響，會(huì)共同出現(xiàn)的,。
二,、如果是疑似感染人群,，可能會(huì)出現(xiàn)一些其他反應(yīng)
情緒方面：迫切需要治療和關(guān)注的渴望，情緒變得過分焦慮,、緊張,；對疾病加重、對死亡的恐懼,；對自己的行為感覺到后悔,、自責(zé)；對疾病過度擔(dān)心和絕望而引發(fā)抑郁或者情緒不穩(wěn)定,、激惹,。
軀體方面：由于疾病原因，在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能會(huì)出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重,，還可表現(xiàn)出惡心,、嘔吐、失眠,、尿頻,、便秘等癥狀。
認(rèn)知方面：思維出現(xiàn)明顯的偏執(zhí)和絕對化,、災(zāi)難化,，難以聽從別人的意見，變得敏感,、好猜疑,；注意力下降，控制不住反復(fù)回憶過去的一些行為,，對疾病進(jìn)行否認(rèn),；對生病、對社會(huì),、對生命覺得不公平,。
行為方面：逃避醫(yī)生的檢查和救治、不愿聽從醫(yī)囑,；對身體過分關(guān)注,；反復(fù)要求醫(yī)學(xué)檢查；服用大量的藥物,；對家人或其他人要求苛刻,；過分的依賴家人、醫(yī)生,；出現(xiàn)沖動(dòng)行為,，表現(xiàn)謾罵、侮辱他人,、違反規(guī)則等,。
三,、如果是確診感染人群，可能會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)
情緒方面：得知病情時(shí)的震驚和恐懼,；之后對病情加重,、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到后悔,、自責(zé),；抑郁、感到對生命的絕望,；憤怒,、驚恐；也可能會(huì)表現(xiàn)淡漠,。
軀體方面：在原有癥狀的基礎(chǔ)上出現(xiàn)更多的癥狀,，更加虛弱；出現(xiàn)發(fā)作性心慌,、胸悶,，有些甚至伴有瀕死感；整夜失眠,；驚跳反應(yīng),、飲食更進(jìn)一步減少或者明顯增加等。
認(rèn)知方面：對病情或疾病的否認(rèn),；覺得生命不公平；記憶力,、注意力下降,、意識(shí)程度下降。
行為方面：對家人更加依賴,，變得沉默寡言,，甚至開始與家人告別等；或者逃避治療,，沖動(dòng)傷人,、毀物等。
四,、面對新型冠狀病毒肺炎,，我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)整？
1,、從行動(dòng)上積極應(yīng)對
1.正常作息,、保證飲食和睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和娛樂是維持自己身心穩(wěn)定的基本條件——保護(hù)易感人群,。
2.戴口罩,、勤洗手,、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。
3.如有潛在接觸史,，需留意自己的癥狀,，必要時(shí)自我隔離，積極就診——-隔離傳染源,。
2,、做好心理上的自我調(diào)整
1.相信政府所公布信息的權(quán)威性，不要輕易相信未經(jīng)核實(shí)的信息,，更不要以訛傳訛,，也需要給自己設(shè)置一個(gè)關(guān)注的頻率，適時(shí)輕視一下,，做一些可讓自己更開心的事情,。
2.學(xué)會(huì)識(shí)別自己生理和情緒上的不適，主要表現(xiàn)為失眠,、食欲差,、心慌、頭昏頭痛等,，也可以表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定,，容易發(fā)怒，注意力不能集中等,，不良反應(yīng)較輕時(shí)可自我調(diào)整,，當(dāng)反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)可來院尋求專業(yè)的心理援助。
3.“響應(yīng)號(hào)召”,、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑,，希望大家在此次危機(jī)中先調(diào)整好自己，適應(yīng)新的平衡,，然后可再出一份力,，共渡難關(guān)！
五,、焦慮恐懼情緒已經(jīng)影響正常生活怎么辦,？
1.接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個(gè)體面對危機(jī)時(shí)的正常反應(yīng),，不要否認(rèn)和排斥它們,。
2.化被動(dòng)為主動(dòng)，主動(dòng)學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識(shí),，增加知識(shí)儲(chǔ)備,，以幫助周圍的人或供必要時(shí)使用，在主動(dòng)獲取信息的過程中可提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰Γ粌H是被動(dòng)接受謠言而引起恐慌,。
3.如果你屬于容易焦慮的人,，建議適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”，因?yàn)閷τ?ldquo;恐慌”你屬于易感人群,，要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己,。
4.不管是看電視節(jié)目、看書,、聽音樂,、運(yùn)動(dòng)、玩游戲,，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上可以放松下來,。
最后，鄭州市第一人民醫(yī)院心理科專家張明菊提醒您：“當(dāng)您的身心因此受到嚴(yán)重影響時(shí),，不要忘了尋求專業(yè)的心理援助,，目前網(wǎng)絡(luò)和電話咨詢是比較可行又安全的方式，可留意當(dāng)?shù)匦睦砀深A(yù)的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)和熱線電話,。同時(shí)為大家提供幾個(gè)常用心理健康量表,，在尋求幫助前您可以先自行評估下，我們相信通過大家共同努力,，一定會(huì)渡過難關(guān)”,。
