秋季干燥氣溫高，人體大量出汗容易脫水,，及時的補充水分很重要，那么秋季怎樣喝水最好,？不要著急,，下面就為大家推薦3個喝水的小竅門。

1,、喝水要少量多次,，喝水不要太快，不要等到口渴再喝水

當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,，說明機體細胞已經(jīng)開始脫水,，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”，久而久之人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),，不利于正常代謝,。因此，喝水跟吃飯一樣,，也需要定時,，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水,。

喝水應該采取少量多次的方法,。很多人習慣在口渴的時候豪飲一番，但是大口喝水可能引起血液迅速稀釋,，加大心臟的負擔,。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里,，分幾次徐徐咽下,，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴,。

2,、喝溫不喝涼，白開水為宜

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,，從而使原來開放的毛細血管收縮,，引起胃腸不適甚至腹瀉,。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜,，誘發(fā)食道癌,。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼,，最適宜的溫度是10℃~30℃,。

3：多喝看不見的水

正常情況下，成年人的每日飲水量在1000?1500毫升,。其中,，既包括我們直接喝進去的水，還包括攝入食物中所含的水,。有的人看上去一天到晚都不喝水,，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應付所需。食物也含水,，比如米飯,，其中含水量達到60%，而粥呢,，就更是含水豐富了,。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥,，補水效果都不錯,。
 

(鄭州市區(qū)農(nóng)信社 王迪)