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小心膝關(guān)節(jié)罷工 登山還需量力而行

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2018-04-16  瀏覽次數(shù):697367
核心提示:上周末,,63歲的劉大爺和老伴一起去爬了趟嵩山,,晚上到家,他的膝關(guān)節(jié)就罷工了,,劇烈疼痛,,不能彎曲,,連床都下不了,家人緊急送其到醫(yī)院就診,,醫(yī)生確診為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,。  記者從鄭州數(shù)家醫(yī)院骨科了解到,,近段時(shí)間,,像張大爺這樣由于爬山引起膝關(guān)節(jié)疾病而

上周末,63歲的劉大爺和老伴一起去爬了趟嵩山,,晚上到家,,他的膝關(guān)節(jié)就“罷工”了,劇烈疼痛,,不能彎曲,,連床都下不了,家人緊急送其到醫(yī)院就診,,醫(yī)生確診為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,。

  記者從鄭州數(shù)家醫(yī)院骨科了解到,近段時(shí)間,像張大爺這樣由于爬山引起膝關(guān)節(jié)疾病而入院治療的患者不在少數(shù),。

  50歲后“最笨的運(yùn)動(dòng)”

  

  傳統(tǒng)概念中,,爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群,,同時(shí)還能夠鍛煉心肺功能,。

  事實(shí)并非如此。鄭州市中心醫(yī)院高新區(qū)醫(yī)院骨科主任李鳳新說(shuō):“對(duì)于老年人來(lái)講,,爬山是‘最笨的運(yùn)動(dòng)’,,50歲后爬山鍛煉不健身,反而會(huì)傷身,。”

  “關(guān)節(jié)的壽命是有限的,,一般的健康壽命是60年,一旦關(guān)節(jié)‘氣數(shù)已盡’,,就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病,。”李鳳新介紹,對(duì)老年人來(lái)講,,雖然爬山可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,,但卻極其損傷膝關(guān)節(jié)。

  

  膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

  

  人體關(guān)節(jié)都有一定的壽命和不可修復(fù)性,,過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損,。

  這里所謂的磨損主要指的是關(guān)節(jié)軟骨的磨損,膝蓋部位的關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米厚,,其作用就是緩沖壓力,,保護(hù)骨骼不破裂。

  隨著年齡的增大,,軟骨被逐漸磨損,,對(duì)關(guān)節(jié)的緩沖和保護(hù)功能也逐漸減弱,此時(shí)選擇爬山會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),,進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)疾病,。

  爬山時(shí)腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,當(dāng)身體爬階而上時(shí),,由于杠桿原理,,膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增至人體重量的4倍左右,長(zhǎng)此以往膝關(guān)節(jié)的磨損也就在所難免,。

  李鳳新表示,,老年人最好的運(yùn)動(dòng)健身方式其實(shí)是游泳。在水中人體是與地面平行的,,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重,,有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對(duì)全身都好,。

  如果老年人確實(shí)喜歡爬山,,為了減少爬山給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的損傷,不要選擇坡度太陡的山,可盡量選擇路程不太遠(yuǎn)的小山,、坡度較緩的地段,,量力而行,切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。另外,下山比上山對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的沖擊更大,,因此下山時(shí)要緩緩而行,。



作者:河南商報(bào)記者 李佳
來(lái)源:河南商報(bào)
編輯:河南商報(bào) 張梓玟
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