70分的中招體育考試堪比一門正常學科,，重要性不言而喻,。這也導致了中招體育培訓市場升溫，培訓費用不菲,，但效果如何,，得看老師的水平和學生的配合程度。

今天考學君送給大家一個福利,，我們邀請了鄭州楓楊外國語學校的體育老師白曉亮,，給大家分享他總結(jié)的中招體育訓練技巧。

跳繩

跳繩分為三種：常規(guī)跳繩,，可以鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性,；長時間跳繩，可以訓練學生的耐力,；快速跳,，可以訓練考生的爆發(fā)力。

白曉亮建議考生在家里練習時,，把跳繩作為熱身運動來做,，可以采取左右搖擺跳、雙腳并起跳,、跨步跳,、十字交叉跳、單腳跳等不同方式,。

他提醒考生,，跳繩的正確姿勢是：身體自然站立,，手腕發(fā)力搖繩,，同時，訓練時要穿著舒適的平底鞋,。

長跑

白曉亮建議,，在假期訓練中，長跑以數(shù)量練習為主,，兼顧速度：（5分30秒左右每公里）×（3~6公里）,。

他提醒考生和家長，長跑時要注意：一是防寒保暖,；二是準備活動要充分,；三是結(jié)束后及時換洗干凈衣服；四是及時補水等。

足球

足球練習要把握三個原則：（1）不建議在沒有草坪的場地練習足球,。（2）不建議在沒有老師的指導下練過桿,。（3）練習足球運球?qū)龅匾蟾撸蚋芯毩曇笙鄬^低,。

球感練習包括雙腳踩球練習,、腳內(nèi)側(cè)敲球練習和雙腳墊球練習。

白曉亮說,，足球注重球感練習,，還要注意左右腳的練習，不能只練習一只腳,。他提醒考生,，考試中穩(wěn)定發(fā)揮比快的發(fā)揮更重要，不要求快,。

　　
 　 跳遠或擲實心球

（二選一）

這兩個項目都是為了考查學生的爆發(fā)力,，一般情況下，身體強壯,、力量型的學生,，更適合選擇實心球項目；而爆發(fā)力好,、身體協(xié)調(diào)性好的學生,，可以選擇立定跳遠。

白曉亮說,，這兩者訓練都有技巧,。以跳遠為例，擺臂,、蹬地,、騰空、落地是立定跳遠非常重要的四個環(huán)節(jié),，孩子訓練的時候,，要分解訓練，訓練完之后再進行合并,，合并之后再分解,、再合并。

比如學生出現(xiàn)落地較重的情況,，應該單獨進行落地訓練,，哪個環(huán)節(jié)做不到位就單獨訓練哪個環(huán)節(jié)。
 　擲實心球,，關(guān)鍵是腳步的動作及實心球的出球角度,。

他說,，擲實心球的時候，雙腳可以平行站立,，也可以前后站立,，根據(jù)孩子的個人習慣進行即可。

擲實心球講究出手的高度,、出手的角度以及出手的速度,，出手的角度理論上45度最好，這需要無數(shù)次的練習來掌握,。

    來源：河南商報
    編輯：河南商報 孫亞男