大年初二，石婉嘉想問(wèn)問(wèn)大家,，今年都放炮了沒(méi),？春晚好看嗎？這會(huì)兒大家醒著嗎,？我家從除夕到今天,，炮聲不斷，久違的年味終于回來(lái)啦,！
春節(jié)溫馨提示
很多人都認(rèn)為假期不就是用來(lái)熬夜的嗎,？似乎到了晚上精神勁兒才更足。醫(yī)學(xué)上說(shuō)晚上10點(diǎn)是最佳入睡時(shí)間,，但是很多人的夜生活卻是從10點(diǎn)剛剛開(kāi)始,。熬夜的人，總是一邊“修仙”,，一邊戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，生怕熬出什么問(wèn)題來(lái)。那么熬夜的一大波“好處”跟我一起了解一下吧~
熬夜那些事
1,、變得更“成熟”
“地中海”顯得人更有成熟魅力,，還大大節(jié)省洗頭膏的錢(qián)，豈不是一舉兩得,？
從18歲高中畢業(yè)后,，27歲女子小唐就沒(méi)在凌晨2點(diǎn)前睡過(guò)覺(jué),。最近，她的臉上居然長(zhǎng)出了老年斑,！
通過(guò)診斷,，她臉上的老年斑屬于長(zhǎng)期熬夜、精神狀態(tài)差引發(fā)的,。改變生活作息后,，她的老年斑已經(jīng)出現(xiàn)淡化的跡象。
鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王艷云提醒,，長(zhǎng)期熬夜損傷皮膚,，使皮膚容易暗黃、長(zhǎng)褐斑,、出現(xiàn)痣,、暗瘡、粉刺等,，還會(huì)引發(fā)脫發(fā)影響外貌,。
2、變得更“美麗”
咦,？怎么最近痘痘都不見(jiàn)啦,？我真是越來(lái)越好看了呢！鏡子里的自己,，怎么看怎么美,！
愛(ài)熬夜看小說(shuō)，過(guò)度用眼讓近視度數(shù)一再加深,，變成超高度近視仍不以為然,。
49歲的周姐差點(diǎn)因高度近視并發(fā)性白內(nèi)障而失明,，好在得到及時(shí)有效治療,，最終化險(xiǎn)為夷，手術(shù)后雙眼視力恢復(fù),。
眼科主任主任醫(yī)師朱冬梅表示,，周姐雙眼近視度數(shù)均超過(guò)1500度，右眼晶體混濁呈棕色,，眼底視網(wǎng)膜有格子樣變性,，而左眼白內(nèi)障已發(fā)展到成熟期，晶體混油呈棕黑色,，根本無(wú)法看清眼底,。
通過(guò)綜合判斷，這是典型的高度近視并發(fā)性白內(nèi)障,！
3,、變得更“幽默”
和朋友聊天,，我今天……帶著一臉尷尬的笑問(wèn)對(duì)方，誒,，我剛剛想說(shuō)什么來(lái)著,？別笑！真的沒(méi)在開(kāi)玩笑,！
神經(jīng)內(nèi)科五病區(qū)主任主任醫(yī)師李世澤表示,，睡眠不足的人，記憶力會(huì)降低40%,，日常生活中,，我們也要避免出現(xiàn)熬夜加班現(xiàn)象。
而老年人睡眠不足會(huì)影響腦細(xì)胞健康,，更容易得老年癡呆,，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
4,、為醫(yī)學(xué)事業(yè)“獻(xiàn)身”
只要努力堅(jiān)持,，早晚都會(huì)有為醫(yī)學(xué)事業(yè)做出貢獻(xiàn)的機(jī)會(huì)，正所謂熬最晚的夜,，養(yǎng)最早的生,。
李世澤表示，好的睡眠可以提高人體免疫力,，熬夜會(huì)造成人體免疫力下降,，容易患病，比如感冒,。如果長(zhǎng)期熬夜,，導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂,、機(jī)體的新陳代謝失調(diào),、免疫因子的生成減少，極易誘發(fā)癌癥,！
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，熬夜會(huì)引起卵巢功能的減退和早衰，同時(shí)也會(huì)引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等,。
很多人在熬夜的時(shí)候,，喜歡吃零食，而且零食大多高熱量和高糖,。
而在睡覺(jué)的過(guò)程中,，會(huì)分泌有助于機(jī)體分解脂肪的激素。
如果熬夜,，則會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂,，加上夜間零食,，也會(huì)影響消化系統(tǒng)的代謝，引發(fā)脂肪堆積,，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,。
夜間睡眠也是肝臟的修復(fù)時(shí)間，如果熬夜,，就會(huì)導(dǎo)致肝臟修復(fù)受影響,，損傷肝細(xì)胞，也會(huì)影響到全身健康,。
熬夜后補(bǔ)一覺(jué)行嗎,？
李世澤表示，熬夜對(duì)身體傷害非常大,，補(bǔ)一覺(jué)是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的,，只能說(shuō)補(bǔ)補(bǔ)會(huì)相對(duì)好些。長(zhǎng)期熬夜會(huì)把人體生物節(jié)律打亂,，假如每年守歲熬夜一次,，還是可以接受的。
那有的小伙伴不禁想問(wèn),，有沒(méi)有什么熬夜的“錦囊妙招”呢,？
最好的妙招就是減少熬夜長(zhǎng)，比如到24點(diǎn)了,，洗漱睡覺(jué),，然后早晨7、8點(diǎn)起床,，基本保證正常6至8小時(shí)睡眠時(shí)間,。
第二天起床后，飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，及時(shí)補(bǔ)充水分,，早餐盡量吃雞蛋、牛奶,、牛肉,、粥類(lèi)、蔬菜等,，多吃水果如橘子、蘋(píng)果等,，來(lái)補(bǔ)充熬夜流失的營(yíng)養(yǎng),。
飯后吃點(diǎn)干果如核桃、大棗,、桂圓,、花生,，補(bǔ)充能量抗疲勞。
怎樣恢復(fù)健康睡眠,？
1,、保證正常作息
熬夜后很多人會(huì)睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)，其實(shí)這樣不好,，會(huì)打亂日常作息,，引起睡眠節(jié)律改變，可以比平時(shí)起床時(shí)間晚點(diǎn)（晚半小時(shí)到一小時(shí)）,。
2,、第二天中午午睡
熬夜第二天的中午建議午睡半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),。如果午睡時(shí)間超過(guò)半小時(shí),，大腦可能會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得更加疲憊,，如果午睡睡到自然醒,，則可能會(huì)影響晚上睡眠。
3,、睡前準(zhǔn)備
睡前用熱水泡腳,，或者全身泡澡，利于血液通暢,，促進(jìn)睡眠,。睡前讓心情平穩(wěn)下來(lái)，可以聽(tīng)點(diǎn)促眠的輕音樂(lè),，或者練瑜伽,，利于更好的睡眠。
4,、放下電子產(chǎn)品
睡前1小時(shí)放下電子產(chǎn)品,，減少臥室燈光和聲音，不要在床上玩手機(jī)哦,。
5,、飲食清淡、不飲興奮性飲品
晚上不要吃得太油膩,，不要飲酒,，下午4點(diǎn)后不要喝茶、咖啡和可樂(lè)等興奮性的飲品,。睡前1小時(shí)最好也不要吸煙,。
綜上，熬夜對(duì)身體的傷害不可逆！那么今天別太晚睡祝大家都擁有好睡眠~
（石婉嘉）