河南商報(bào)首席記者 高云/文 記者 劉鴻翔/圖,、視頻

　　18歲時(shí)他1.76米,、90多斤,。為了當(dāng)兵，他“增肥”到101斤,，從此迷上了健美,。如今，36歲的他,，已成了100公斤的“壯漢”,。

　　他叫呂濤，有著“雙面人生”：一面是自來(lái)水抄表員,，另一面則是拿下了亞洲健美大獎(jiǎng)的健美達(dá)人,。抄表時(shí)，他拿著本和筆,，騎著自行車(chē)穿梭于鄭州市12個(gè)小區(qū),，為7300戶自來(lái)水用戶抄水表。工作之外,，他“變身”健美“肌肉男”,，在健身房里揮汗如雨。“這是我唯一的愛(ài)好,。”他說(shuō),。

　　在單位，呂濤是個(gè)沉默寡言的人,。以前,，少有人知道他在練健美，“他們眼里,，我應(yīng)該就是個(gè)普通的胖子,。”2016年，他在香港IFBB奧林匹亞亞洲預(yù)選賽上,，成為古典組第四名,，從此健美達(dá)人的身份才得以“曝光”。

　　在不少人看來(lái),，他的蛻變,，是常人難以企及的“追夢(mèng)故事”。而他卻認(rèn)為這很常見(jiàn)：“就像一個(gè)可胖的女的,，為了變瘦,，付出很大的努力,，是很自然的。”如今,，已經(jīng)“成名”的他還注冊(cè)了公司,，一步步接近更大的夢(mèng)想?！‘?dāng)愛(ài)好融于血液,、匯入人生，執(zhí)著的夢(mèng)想就會(huì)變成現(xiàn)實(shí),。健美,，之于呂濤，就是如此,。18年前,，一顆叫做“健美”的種子，種進(jìn)了呂濤的人生,，徹底改變了他的生活,。

　　從“瘦到自卑”，到現(xiàn)在成了名副其實(shí)的大塊頭肌肉男,，呂濤說(shuō),，“感覺(jué)很好，這就是我追求的樣子,。”當(dāng)一名健美運(yùn)動(dòng)員,，成了他的信念，在香港“一戰(zhàn)成名”的背后,，是他執(zhí)著的付出,。
 

　　【兩種身份】

　　鄭州的自來(lái)水抄表員

　　拿了亞洲健美大獎(jiǎng)

　　赤裸著上身，擺出專業(yè)的pose,，全身肌肉緊繃,，線條清晰而飽滿，恍如一幅展示力與美的身體“畫(huà)卷”,。

　　2016年12月的一天,，香港，IFBB奧林匹亞亞洲預(yù)選賽上,，一名河南選手在賽場(chǎng)上定格,，成為古典組第四名,。

　　2017年12月5日,，一名自來(lái)水抄表員接到用戶申訴，來(lái)到鄭州秦嶺路一小區(qū)“復(fù)查”水表讀數(shù),。穿著羽絨服的他,，“擠”進(jìn)逼仄陰暗的水表間,，用手機(jī)燈“點(diǎn)亮”空間，用筆紙記錄數(shù)字,。

　　這兩個(gè)畫(huà)面重合,，主角，都是同一個(gè)人……有著兩種截然不同的“雙面人生”,，他,，叫呂濤，是鄭州自來(lái)水投資控股有限公司的一名普通抄表員,。
 

　　【18年的夢(mèng)想】

　　從101斤到100公斤

　　他有個(gè)“大塊頭”夢(mèng)想

　　1999年,，上高中的呂濤要去參軍。1.76米,，90多斤,，瘦削的他，生怕體重不達(dá)標(biāo),，健身突擊“增重”,。

　　那時(shí)的健身房，“簡(jiǎn)易”到連跑步機(jī)都沒(méi)有,，卻有著每月100元的“高門(mén)檻”,。在健身房里，他付費(fèi)鍛煉了兩三個(gè)月,，“擼鐵”成了主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

　　運(yùn)動(dòng)多，吃得多,，入伍體檢,，他體重達(dá)到了101斤的“歷史高位”，順利過(guò)關(guān),。自打那次“嘗到了甜頭”,，一個(gè)念頭就越來(lái)越強(qiáng)烈——“要讓自己壯些”。

　　當(dāng)兵期間的高消耗,、大運(yùn)動(dòng)量沒(méi)能成全他,，2002年退伍后，他在健身房里,，繼續(xù)追尋“大塊頭”夢(mèng)想,。

　　對(duì)照健美類(lèi)雜志，他設(shè)置日程,，一周健身五六次,。“天天看秤，要徹底告別‘瘦到自卑’的日子。”他說(shuō),。

　　從一腔熱血的照搬,、“自學(xué)”到后來(lái)的專業(yè)訓(xùn)練，如今,，100公斤的他,，壯而不胖。

　　【4000元的伙食費(fèi)】

　　他每天要吃六頓飯

　　工資都不夠“吃”的

　　自打迷上健美,，呂濤就走上了“高消費(fèi)”的“不歸路”,，“吃”，就是一大筆花銷(xiāo),。

　　從2002年開(kāi)始,，他就按健美雜志指點(diǎn)，從早上7點(diǎn)到晚上11點(diǎn)睡覺(jué)之前,，他每3個(gè)小時(shí)一頓飯,，每天吃六頓飯。

　　2011年起,，他開(kāi)始進(jìn)入專業(yè)健美領(lǐng)域,，進(jìn)軍“專業(yè)化”的他，連飯都更“講究”了,。

　　前五頓飯,，每頓100克蛋白質(zhì)（肉、蛋）,，100~150克米,，蔬菜水果不限量。臨睡前那頓,，不吃米,。

　　12月7日中午，在他的健身工作室里,，學(xué)生給他端上剛出鍋的“健美餐”：白花花的生煎雞胸,，幾片生的胡蘿卜，一小份米,。

　　“吃得最多的是水煮雞胸,，沒(méi)比賽的時(shí)候，才敢加一丁點(diǎn)橄欖油,。”他說(shuō),，“剛開(kāi)始吃那陣子，吃著涼飯,，肉是腥的,，直想嘔,，要喝水硬壓下去。”

　　他粗略算了筆賬,，每個(gè)月要吃的蛋白粉等“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑”加上飯錢(qián)，至少要4000元,，而他在自來(lái)水公司的工資只有3000多元,。

　　“過(guò)去的飯錢(qián)一直靠我媽貼補(bǔ)，沒(méi)辦法,，就這一個(gè)兒子,，算是贊助我圓夢(mèng)吧。”他又自嘲說(shuō),。

　　【年三十的大餐】

　　除夕夜的方便面火腿腸

　　讓同事們對(duì)他很好奇

　　“剛開(kāi)始,，夏天喜歡穿緊身衣，生怕別人不知道我有肌肉,，后來(lái)就喜歡穿寬大的衣服了,。”他發(fā)現(xiàn)，會(huì)有路人對(duì)他“指指點(diǎn)點(diǎn)”,，以為他是“怪咖”,。盡管如此，他依然“感覺(jué)很好”,。

　　和他同事多年的曹俊萍說(shuō),，在他健美比賽得大獎(jiǎng)前，根本不知道他是健美達(dá)人,。

　　就連他的戶表班班長(zhǎng)劉延君也說(shuō),，他“隱藏太深”。“以前就覺(jué)得小伙挺壯,，單位搬東西老找他,。”劉延君說(shuō)。

　　而三次和吃飯有關(guān)的事件,，讓劉延君印象深刻：一天下午3點(diǎn)多,，劉延君看到呂濤在吃自帶的涼飯，以為他太忙了,，還心疼他,。有次聚餐時(shí)，呂濤沒(méi)怎么吃,，感覺(jué)他的飯量和身材不成正比,。還有去年大年三十，呂濤朋友圈曬了個(gè)豪華大餐——方便面配火腿腸,，說(shuō)是要“解解饞”,。

　　直到呂濤健美達(dá)人的身份曝光,，同事們心中的謎團(tuán)才就此解開(kāi)。

　　“又想身材好,，又想吃得香,，哪有那么好的事兒？”呂濤說(shuō),，飯店的飯菜油大,，聚餐他一般晚去、少吃,。“去早了看著人家吃,，也饞得難受啊。”他說(shuō),。

　　【仨月“刷脂”50斤】

　　為了體脂率7%的參賽目標(biāo)

　　他的日常訓(xùn)練很“殘酷”

　　平時(shí)他一周訓(xùn)練5天,，每天兩次，各練一小時(shí)器械,，針對(duì)性地訓(xùn)練各肌肉群,。遇到賽事，他會(huì)提前三個(gè)月進(jìn)入“備賽狀態(tài)”,。“賽季最殘酷的是刷脂,。”他說(shuō)，需要“刷”掉大量脂肪,，減重50斤左右,。

　　“刷脂重點(diǎn)是管住嘴、邁開(kāi)腿,。”他介紹,，食物要保證完全無(wú)油，水煮雞胸和水煮蛋清交替著吃,，三個(gè)月下來(lái),，“想起來(lái)就惡心。”

　　運(yùn)動(dòng)要加入有氧訓(xùn)練,，每天快走兩到三次,，每次一小時(shí)。“一般早中晚各走一次,，大冬天一早走,，有一次頭發(fā)上的汗都結(jié)冰了。”

　　賽前三天,，還有更大的挑戰(zhàn)——幾乎不能喝水,。“實(shí)在渴得受不了了喝一點(diǎn)，脫水,，是為了保證肌肉的清晰度,。”他說(shuō),。

　　三個(gè)月的備賽堅(jiān)持，換來(lái)聚光燈下的完美展示,。

　　“賽季體脂率要降到7%,，什么概念，就是皮下的肌肉線條都很清晰,，一絲絲的,，就連臀部都沒(méi)有一點(diǎn)脂肪了。”在他看來(lái),，健美是比健身更極致的體現(xiàn)。

　　如今,，他開(kāi)起了健身工作室,，在他的指導(dǎo)下，學(xué)員們也成了健美賽場(chǎng)上的佼佼者,。他還注冊(cè)了公司,，一步步接近更大的夢(mèng)想：自己培養(yǎng)專業(yè)團(tuán)隊(duì)，去托管更多的健身房……
 

　　健美達(dá)人的“減脂”忠告　　

　　1.少油少鹽,，管住嘴,。不吃飯也不行，減的是水分和肌肉,，減的不是脂肪,。

　　2.走路、跑步等有氧訓(xùn)練要持續(xù)進(jìn)行半小時(shí)以上,。

　　3.想瘦身,，必須增加力量訓(xùn)練。每天針對(duì)一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練,，比如肩部,、背部、腿部等,，一周一個(gè)循環(huán),，效果會(huì)更好。

　　4.酒是減肥健身大忌,，影響身體代謝,。