新冠疫情已經(jīng)持續(xù)三年，人們面對著來自各方面前所未有的壓力,。適度的壓力可以增加人們做事情的熱情,，提高工作和學習的效率，但過度壓力,，卻可以通過蓄積對人們的心身健康產(chǎn)生影響,。
壓力主要通過哪些因素來影響人們的心身健康？
1,、生理壓力蓄積：長期吸煙,、酗酒、吸毒,、缺乏鍛煉,、生活不規(guī)律、身體負荷過大,、不當飲食等可使人的生理壓力蓄積并增大,，身體處于亞健康狀態(tài)。
2,、心理壓力蓄積：長期人際關系受挫,、不安全感、負面情緒,、焦慮,、工作和學習壓力過大等可使人的精神壓力蓄積并增大。
無論是人的生理壓力還是心理壓力增大,，都可通過人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)等影響人們的心身健康，使高血壓,、糖尿病,、腫瘤疾病、胃潰瘍,、心臟疾病等患病率增高。
怎樣客觀評估壓力,？
自主神經(jīng)平衡及活性是一項客觀評估人體生理和心理壓力蓄積程度的指標,。
自主神經(jīng)，由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成,，廣泛分布于人體的內(nèi)臟器官,，不受大腦意識的控制，而心率變異（HRV）是最直接的評價自主神經(jīng)功能的方法,。
正常情況下,，心臟的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)處于相對平衡狀態(tài)。當長期精神過度緊張,、焦慮,、心理壓力增大時，交感神經(jīng)功能會處于過度興奮狀態(tài),，心理壓力指數(shù)會增大,，當人體長期處于懶散被動狀態(tài)時，副交感神經(jīng)相對于交感神經(jīng)會處于過度興奮狀態(tài),，生理壓力指數(shù)會增大,，而不良的生活方式造成的代謝紊亂，會使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)整體活性降低,。精神壓力分析檢測正是利用心率變異性原理,，對人體的生理壓力指數(shù)和心理壓力指數(shù)進行客觀量化，來測量人體的生理壓力和心理壓力蓄積程度,。
如何緩解壓力過大,？
1、保持健康的生活方式和規(guī)律的生活習慣,。
2,、選擇適合自身的興趣愛好，適當娛樂,，釋放身心壓力,。
3、規(guī)律飲食,、適量運動,。
4,、杜絕吸煙和酗酒。
5,、以輕松的心態(tài)面對現(xiàn)狀,，保持良好的人際關系。
6,、用積極的態(tài)度面對壓力,，將壓力轉(zhuǎn)化為動力。
7,、用放松療法,、冥想療法等適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力，穩(wěn)定自主神經(jīng)功能,。
8,、必要時求助心理醫(yī)師和精神科醫(yī)師。
（作者：河南省精神病醫(yī)院神經(jīng)電生理科 段敬利）