11月20日,，在河南省藥品監(jiān)督管理局和鄭州市市場(chǎng)監(jiān)督管理局共同主辦的“2020年河南省暨省會(huì)鄭州安全用藥月”啟動(dòng)儀式現(xiàn)場(chǎng),，河南商報(bào)記者發(fā)現(xiàn)，多數(shù)中老年人面對(duì)“保健品”,、“補(bǔ)鈣”都存在諸多疑惑,。

我該如何選擇保健品？

天天補(bǔ)鈣,，怎么還是缺鈣,，難道是我的鈣片質(zhì)量有問題？

鈣片吃多了,，會(huì)不會(huì)得結(jié)石,？

【什么是鈣？】

河南省中醫(yī)院的藥師馬鳴說：“作為一名藥師,，我經(jīng)常聽到關(guān)于如何補(bǔ)鈣這樣的疑問,，要想知道原因，首先要先去了解一下什么是‘鈣’,，它在我們體內(nèi)可是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的勞模,。”

據(jù)馬鳴介紹,，鈣是我們?nèi)梭w內(nèi)含量最多的礦物元素，在血液和骨骼里到處都有鈣,。我們從食物或藥物中攝取的鈣,，要在維生素D的幫助下從腸道進(jìn)入血液，形成血鈣,，同時(shí)在維生素K2的協(xié)助下,，儲(chǔ)存在骨骼中形成骨鈣。當(dāng)然,，還有部分血鈣會(huì)通過腎臟排出體外,。為了維持血鈣平衡，如果血鈣過少,，人體就需要調(diào)動(dòng)存貨,，把骨鈣再溶解成血鈣。如果血鈣經(jīng)常不足,，存貨減少,，就容易形成骨質(zhì)疏松。

【如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松,？】

提起骨質(zhì)疏松,，那可是真的一點(diǎn)也不輕松，這個(gè)病令不少中老年人頭疼不已,。

馬鳴說：“65歲以上的女性,，非常容易得骨質(zhì)疏松。雌激素越高,，骨倉(cāng)庫(kù)越大,。絕經(jīng)后婦女卵巢停止分泌雌激素，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,。它正悄無聲息地危害著我們的健康和生活質(zhì)量,，大多在發(fā)生骨折后才引起人們的注意。因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折患者中,，50%都會(huì)致殘，而在這當(dāng)中,，又會(huì)有一半的案例在接近一年的時(shí)間里頭,，因各種并發(fā)癥而出現(xiàn)死亡。所以,，在日益老齡化的社會(huì),，骨質(zhì)疏松關(guān)系到我們每個(gè)人、每個(gè)家庭和整個(gè)社會(huì),。”

那如何才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢,？

“健康的生活方式才是對(duì)我們身體最大的守護(hù),，一些不健康的生活方式也在慢慢侵襲著骨健康，比如低體重,、不運(yùn)動(dòng),、缺少光照、煙酒碳酸飲料,，營(yíng)養(yǎng)失衡,，高鹽低鈣飲食等。如果骨骼健康出現(xiàn)問題,，醫(yī)生會(huì)建議補(bǔ)充鈣劑,，因?yàn)檠a(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)。”馬鳴說道,。

那如何選擇補(bǔ)鈣制劑呢,？馬鳴建議，如果患者胃酸充足或嚴(yán)重缺鈣,，建議選擇碳酸鈣,，因?yàn)樗暮}量最高，達(dá)40%,；如果胃酸不足或者正在服用某些抑酸藥物,，例如質(zhì)子泵抑制劑等，建議選擇有機(jī)鈣,，比如枸櫞酸鈣,。嬰幼兒要選擇安全性高、口感好,、水溶性好,、易于孩子配合的兒童專用制劑。

補(bǔ)鈣是用保健品還是藥品,，馬鳴認(rèn)為原則上只要是正規(guī)品牌的,，鈣含量充足的，而且沒有添加過于復(fù)雜的其他成分的產(chǎn)品都可以選擇,。但是藥品批準(zhǔn)文號(hào)產(chǎn)品會(huì)比保健品審批的更加嚴(yán)格一些,，質(zhì)量相對(duì)更有保障一些。主要是通過說明書了解鈣劑的種類,、含鈣量,、溶解度等，選擇適合的產(chǎn)品,。

 【天天補(bǔ)鈣,，怎么還是缺鈣？】

為了補(bǔ)鈣遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松,，中老年人可謂是絞盡腦汁,，鉚足了勁兒來通過各種食譜,、保健品、藥品來補(bǔ)鈣,，可效果總是差強(qiáng)人意,。這究竟是為什么呢？補(bǔ)鈣是不是越多越好呢,？

馬鳴提醒,，對(duì)于成人來說，每天可耐受的最高量是2000mg,，如果攝入過多,，就會(huì)干擾其他微量元素的吸收，并且有增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),。

同時(shí),，不同人群對(duì)鈣的需求也不盡相同，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的鈣營(yíng)養(yǎng)素推薦青少年1000-1200mg鈣,，成人推薦每日攝入量為 8 0 0 毫克,，50歲以上人群建議攝入每天1000-1200mg鈣，孕期800-1000mg鈣,。

建議市民盡可能通過飲食攝入充足的鈣,，如果飲食中鈣攝入不足時(shí)，可補(bǔ)充鈣劑,。尤其是特殊人群比如青少年兒童,、老年人,尤其是孕婦及更年期婦女更應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)鈣。所以補(bǔ)鈣按需,、適量很重要,。

“需要注意的是，沒有維生素D 的幫助,，補(bǔ)鈣的小船說翻就翻,。所以，才會(huì)有‘天天補(bǔ)鈣怎么還是缺鈣’的吶喊,。其實(shí)啊,，補(bǔ)充維生素D 的方法很簡(jiǎn)單，只要在陽光下照射30分鐘,，每周兩次,，就可以有效的防止維生素D的缺乏。千萬不要在家里的窗臺(tái)邊曬太陽哦,，隔著玻璃曬太陽只會(huì)曬黑,，是不能生成維生素D的,！”

在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng),，馬鳴為到場(chǎng)的市民表演了一首關(guān)于補(bǔ)鈣的打油詩(shī),。

吃嘛嘛香碳酸鈣，胃酸不足有機(jī)鈣,。

勤曬太陽多運(yùn)動(dòng),，健康生活骨骼壯。

愿您科學(xué)補(bǔ)鈣,，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松,！