我是來自河南省孟津縣第二人民醫(yī)院王海濤,，來到武漢后,，我們接受了組織的安排，分到了武漢江漢區(qū)方艙醫(yī)院工作,。最初內心也有恐懼,，也有許多擔心,，但是隨著與病人的接觸，我也慢慢的克服了這些恐懼的心理,，因為這些病人比我們承受的更多,，比我們的恐懼多，甚至有驚恐障礙,，經過工作幾天后我發(fā)現(xiàn)他們真的需要我們區(qū)安撫,，需要我們去給他們治療。

雖然我們的方艙醫(yī)院管理的都是確診的輕癥患者,，但是這些病人面臨的最大問題就是恐懼,！他們會沒事找事的吵架，甚至會不服管教的去咬你一口,，會撕爛你的防護服,，然而大多數還是會默默的呆在一旁，不愿意跟你交流,，甚至從來都看不到他們的笑容,！這些是因為他們的心理受到了嚴重的創(chuàng)傷，出現(xiàn)了身體和心理的雙重疾??！

我的第一次夜班就遇到了這樣一位阿姨，已經辦理了出院,，但是在準備出艙的時候她卻嚎啕大哭,，我很疑惑,，出艙了就說明已經感染已經控制了,，為什么會出現(xiàn)哭泣呢？帶著疑惑我試著去跟阿姨交流,，原來她不知道出院后去哪里,，丈夫因感染新型冠狀病毒已死亡，女兒因感染重癥在搶救,，她原本溫馨的一個家沒有了,，她將要面對的是一個陌生的對她來說可能是災難性的環(huán)境！聽了她的訴說,，我也頓困惑,，我也出現(xiàn)了束手無策，但是很快,，我轉變了思維,，因為我是搞“雙心”的大夫，對心理疏導還有一點基礎,，我就試著用心理疏導的方式幫助這位阿姨,，我告訴她,，這是場災難，你痊愈了,，你就勝利了,，你現(xiàn)在的身份不單單是一個妻子，一個母親,，你的身份是我們堅強的武漢人,，你更應該拿出你的勇氣和經驗去幫助那些還在與疾病抗爭的人，只有大家都戰(zhàn)勝了病魔,，我們才會有一個祥和的環(huán)境,，有一個溫馨的家庭。阿姨的心情緩和多了,，也同意跟我們一起與病魔做斗爭,，并且還告訴我等她醫(yī)學觀察14天后，她將申請做志愿者,，來幫助更多需要幫助的人,，最后向我深鞠了一躬，感激了說：“王大夫,，你給我指出了新生活的方向,，太謝謝你了”。這位阿姨給出的評論讓我的壓力更大,，他們的遭遇太痛苦,，心理的創(chuàng)傷太大，真的需要我們來幫助,。

每天面臨的這些病人大多數是帶著恐懼心理的,，有一個老大娘，我每次查房,，她都是蜷縮在被窩里,，問她什么，她總是回答的聲音特別小,，而且會蜷縮的更厲害,，還會故意跟別人保持距離。大多數都會忙忙碌碌,，也沒有過多的區(qū)管這個病人,。在我夜班的時候，我試著去跟她溝通,，用暗示療法,，想讓她主動跟我交流對話，但是每次都失敗了,！而我仔細觀察后發(fā)現(xiàn),，她總是把自己蜷起來躲在被窩里,，鼻子嘴巴捂的特別嚴實，根據我的推理,，我明白了,，她是過度恐懼造成的驚恐障礙，我就拿了一個口罩遞給了這位大娘,，她立馬接住帶上了,，然后我一看，她戴的是雙層口罩,，然后就一個口罩讓她不再那么怕我,，開始跟我交流了，她之所以那么害怕是因為她的家人全被傳染上了新冠肺炎,，公公婆婆已經相繼去世,，老公在重癥監(jiān)護室音訊全無，兒子兒媳婦孫子也在方艙醫(yī)院,，她是他們家最后一個進來的,，她害怕被傳染，聽了她的講述,，我哭了,，真的太可怕了，一個家庭就這樣被毀了,，明天會是怎么樣,，誰也不知道。我就用替代療法讓她緩解壓力,，她哭了,，我允許她哭泣，但是希望她做到：張開眼睛哭,，因為閉著眼睛是把自己停留在過去,，張開眼睛則是面對現(xiàn)在?？奁坏冒l(fā)出聲音因為哭泣發(fā)出聲音，則事情貯藏在身體里的能量便無法疏導,，無聲哭泣,，則身體里很多肌肉會繃緊而舒發(fā)出那些能量。張開嘴巴并加快呼吸,，因為這樣會使體內正面的力量增加,。這樣一來，老大娘就在幾分鐘后停止哭泣,。人看起來也精神多了,，在接下來的幾天時間里,，她也愿意找我了，也很配合檢查,，很快就出院了,，出院的當天，老大娘主動找我跟我合影,，并且對我說：“孩子,，你真棒，你讓我學會了哭泣,，也讓我對新的生活的開始有了信心”,。這一次，我又哭了,，哭的原因是我真切的明白了,，他們真的太需要關心和心理疏導了。

這樣的事情太多了,，在這里工作,，大部分是要你去給病人溝通，這幾次上班,，主動來找我的病人越來越多了,，大部分都是帶著恐懼的心情來找我，帶著滿意的笑容回到床位,！看到了這樣的情況,，雖然我很累，我的衣服已經被汗水濕透,，雖然我已經出現(xiàn)了缺氧的癥狀,，有時候我還會惡心想吐，但是我都忍了下來,，看到他們臉上的笑容,，我也很開心，我覺得我做的很值,！

為此,，我也整理了一些關于疫情期間，大家心理干預方面的知識,，供大家參考：
 

疫情來時,，我們每個人如何調節(jié)自己的壓力？

1,、照顧好自己,，盡可能維持正常的生活作息，睡眠充足,，保持足夠的免疫力,，是戰(zhàn)勝疫情的必要條件,。
 

2、有效減壓的方法有下列幾種：

（1）運動,，是最好的“治標式”消除壓力的方式,，運動能夠消耗人體儲備的能量，增加腦前額葉的工作能力,，前額葉主要功能是負責解決問題,、想出突破方法、策劃未來,。在目前疫情的影響下,，人們減少出門，活動受限,，但仍能找出適合自己的運動方式,，比如：跳繩、室內借助一些健身工具等等,。

（2）鼓勵有壓力的人“唱歌”,，因為“唱歌”（完全投入的唱法）也能消耗不少的人體儲備能量，唱歌時總會擔心氣息不足以唱完下一句,，每有機會便盡量吸氣,，這樣的結果也會增加腦中前額葉的工作能力，完全投入的唱歌也能觸發(fā)情緒的發(fā)泄,，有效減壓,。

（3）一些內向的修煉也很有效，例如：瑜伽,、打坐,，八段錦，太極拳等等,。

（4）正面的人生觀,，對于一個人提高處理壓力的能力有很大幫助，經常帶著一張紙,，上面寫滿自己喜歡做的,、使自己開心的小事情，每當感到壓力大時,，便看看這張紙,，選擇一兩項去做，是一個簡單易行的方法,。
 

3、那些減壓方式效果不好,？

（1）很多人習慣用找人訴說困擾的方式去消除壓力,，這樣的方法效果不好,，甚至有負面的效果，因為一個人若多次重復一套話語,，很容易便在腦里把它固化了,。那樣的一套話語，代表他對事情無效的看法,，固化后便很難改變,，另外，聽你訴說的人往往會引導你想出更多的問題,，因而增加了困擾,。（如果遇到有經驗的心理輔導師，他會制止過長的訴說,，并且引導你往有效的方向思考）,。

（2）任性的購物、暴飲暴食,、醺酒等,，不但沒有任何有益的效果，同時,，還必然會制造出更多更大的問題來,，使你更難以起步。

（3）情緒上的發(fā)泄,，只會使身邊的人遠離自己,，也是只能增加問題的方法。

（4）寄情于睡眠,，每當睡醒時,，仍需要面對問題，所以只能夠使身體得到錯誤的作息,，以為躲避是唯一的方法,。如此，身體會越來越想睡得更多,，而睡醒時身體的活動能力更少,。

2．有不少朋友對于新型冠狀病毒肺炎心生恐懼，擔心染上疾病,，害怕死,，遇見這種情況，如何心理調節(jié),？

這個問題很常見,，可以借鑒一下“森林療法”。日本的心理學家森田正馬，經過數十年的精神探索,，結合自身成長經歷,，采取“順應自然、為所當為”的主要理念進行治療,。人的頭腦中有許多念頭,，有高興的，也有痛苦的,；有高尚的,，也必然有坑臟的，他們都會自然而然出現(xiàn)在頭腦中,，統(tǒng)稱為“雜念”,。雜念就如同情緒一樣，他們從出現(xiàn)到消亡必然有一套自己的規(guī)律,，你接受它的存在,，不去理會它，自然就不會受到影響,。你越在意它,，希望它趕緊消亡，反而成了一個方尖碑,，矗立在你的心理世界永垂不朽,。就像是，你越是想保持身體健康,，內心越排斥“身體染上疾病,，死亡”等等負向的念頭，反而越發(fā)關注自己的這種負向觀念,，越發(fā)讓自己擔心,、害怕，最后陷入“惡性循環(huán)”,，影響了自己的生活各個方面,。應該做到“順應自然，為所當為”,，認清精神活動的規(guī)律,，接受自身可能會出現(xiàn)的各種想法和觀念，當疫情來臨時,，接受自己將會面臨死亡的恐懼心理,，不去排斥，這是正常的想法,，人人都怕死,，大家都不例外,，沒有誰不怕。疫情來了,，不是一口一個害怕,，不敢去面對它,，而是“為所當為”,，科學有效的做好衛(wèi)生防御，做好抗擊措施,。記得有一句話到何時都是非常鏗鏘有力：進攻是最好的防守,。我們對疫情有理性的觀念，科學的認知,，做好個人清潔和防護,，這樣的進攻就是最好的防守。

3．有一些種種原因被隔離的朋友,，訴說“整日氣急,、煩躁不安，感覺自己很不幸,，為什么是自己被隔離”,，這種情況如何自我調節(jié)？

這些朋友,，因為被隔離而產生煩躁,、憤怒等情緒，其實是在憤怒自己不能知道世界上所有的事情,。你需要有具備知曉一切的能力才會在當時明白事情的真相,，而大家都明白，沒有人有這種能力,。我們沒有這種能力,，也無法學到這種能力，但是,，我們無需有這種能力,，也可以好好的生活，我們只需要提醒自己兩點：1,、事情發(fā)生了,，自有它發(fā)生的理由，我未必能夠知道,，但我必須接受已經發(fā)生的一切,。2、抱怨事情不該發(fā)生,，是不讓自己成長,，如何配合已經發(fā)生的事情，使自己平安渡過疫情才是“王道”。

4．有一些朋友,，在面對疫情的時候,，因為“恐懼、膽小”而不?？奁?，有沒有辦法調整她的情緒？

一般來說,，這些朋友哭泣太厲害的時候,，她往往是閉著眼睛哭出聲，我們允許他哭泣,，但是希望她做到：（1）張開眼睛哭：閉著眼睛是把自己停留在過去,，張開眼睛則是面對現(xiàn)在。（2）哭泣不得發(fā)出聲音：哭泣發(fā)出聲音,，則事情貯藏在身體里的能量便無法疏導,，無聲哭泣，則身體里很多肌肉會繃緊而舒發(fā)出那些能量,。（3）張開嘴巴并加快呼吸：這樣會使體內正面的力量增加,。這樣一來，這些朋友往往會在數分鐘內便會停止哭泣,。

5．有朋友說,，面對疫情，我提醒自己不要緊張,，為什么我提醒自己,，不要緊張，但我越來越緊張,？

經研究,，發(fā)現(xiàn)人的大腦與語言之間，有一定的規(guī)律,，就是人類的大腦有一個奇怪的特點,，就是不能接受含有“不”字的指令。現(xiàn)在,，看看以下的指示：“你不可以想老虎,，絕對不可以想老虎，大老虎不可以想,，小老虎也不可以想,，白色的老虎也不可以想?？偠灾?，你不可以想老虎,、不可以想老虎！”現(xiàn)在,，檢查以下自己：你正在想什么,？對了，你只能在想老虎,！我們的腦袋凡是收到含有“不”字的指令,，總是把它刪除，這樣的結果只有兩點：1,、你不想自己或者對方做的事情,，偏偏就做了。2,、對方不會去做你想讓他做的事，因為你還沒有告訴他,。鑒于以上的道理,，下面的句子沒有意義：（1）我不要緊張。（2）你不要生氣,。（3）他總是不配合,。（4）不要老是想著失敗。應當改為：（1）我想放松,。（2）你先讓自己平靜一些,。（3）他是可以更合作的。（4）想想如何能夠成功,。 恰當的使用正面詞語,，利用大腦接收語言的規(guī)律，能夠讓我們目標明確,，內心清晰,，擁有力量感，因而活得更陽光,，更積極,。

6．有朋友提問，疫情期間,，壓力很大,，睡眠不好，該如何應對,？

疫情期間,，睡眠不佳，有以下建議：（1）建立規(guī)律的睡眠時間,，保持你大致在相同時間上床睡覺,、起床,，不管你的疲勞程度如何，都要按時睡覺和起床,。（2）床是睡眠的地方,，失眠常常是因為睡前興奮因素的增加，或者你躺在床上不睡,。很多失眠的人常常在床上閱讀,、打電話、看電視,，或者僅僅是在床上擔心,。因此，床就變得和興奮,、焦慮相關了,。需要記住，床只是用來睡眠的地方,，不能用作其他,，你可以在另外的房間閱讀打電話，上床睡覺后盡量不接電話,。（3） 挑戰(zhàn)自己的負性思維,。這些負向思維會妨礙你入睡。如果你對這些思維的有效性提出質疑,，他們對你的焦慮的影響力就會減弱,。以下是一些人們常有的關于睡眠的負性思維。以及每一個負性思維進行反應的例子,。

負性思維：我早就應該入睡了,，否則我明天無法好好生活。

理性反應：實際上睡不著不是什么緊急的事情,，我以前也有過不睡覺的時候,，你可能有點疲勞，不舒服,，不方便,，但這不是世界末日。

負性思維：如果我足夠努力,，我就能讓自己入睡,。

理性反應：強迫自己入睡不會有作用，會增加焦慮,，為失眠火上澆油,。更好方法的是放棄這種企圖而承認不能入睡，然后你就可以放松一點,。

負性思維：當我躺著很清醒的想事情的時候,，我應該記得所有事情,。

理性反應：如果有事情值得記住，那么就請你就起床,，寫下他們,，然后回到床，明天還有時間來規(guī)劃,。

負性思維：我從來就沒有睡好過,。

理性反應：睡眠不好可能對很多人說都存在，也就是不舒服和不方便而已,，又不是世界末日,。（4）可以嘗試藥物治療，合適的藥物有以下特點：1,、迅速誘導入睡 ;2,、第二天無藥物殘留作用（頭暈腦脹等）;3、不影響記憶功能,，包括沒有遺忘癥狀 ;4,、對呼吸沒有抑制作用 ;5、長期使用無藥物依賴性或藥物戒斷癥狀 ;6,、與酒精和其他藥物無相互作用。7,、恰當的劑量一般至少使患者每晚能睡上7小時,。

7．有朋友問，我是疫情防控人員,，如何對群眾說,，能讓他們安心？我們疫情防控人員,，安撫大家最常說的十句話,，可以記一下：

①你是最堅強、最棒的,。②困難是暫時的,。③你現(xiàn)在非常安全。④你的病痛肯定會得到解決,。⑤你的感受很正常,，許多人都會這樣。⑥一切都會慢慢的好起來,。⑦政府正在積極地解決這些問題,。⑧想哭就哭，哭出來會好受些,。⑨疫情難以抗拒,，我們要學會接受,。⑩對于你的經歷我們也很難過。

“有時是治愈,，常常去幫助,，總是去安慰”。這句話在方艙醫(yī)院真的很適用,，希望我的微薄之力能夠幫助更多的人,，也希望這場抗疫戰(zhàn)斗早日結束，還武漢人民一個祥和的生活,，還祖國一個國泰民安,。