籃球明星科比有句名言,，“你見過凌晨4點(diǎn)鐘的洛杉磯嗎,？”

在鄭州,，有機(jī)會(huì)見到它的可能不多，但有人因失眠可能見過凌晨1點(diǎn),、2點(diǎn),、3點(diǎn)……的天空,。

3月21日是世界睡眠日,，我們一起來看看,，是誰正悄悄“偷走”你的睡眠,。

女人比男人更容易失眠

3月20日,，河南商報(bào)官方微信發(fā)布鄭州80后90后睡眠質(zhì)量調(diào)查，結(jié)果顯示,，56%的網(wǎng)友“覺得經(jīng)常感到疲倦”，51%的網(wǎng)友認(rèn)為“壓力大,，精神高度緊張?jiān)斐伤哒系K”。

31歲的宋麗（化名）自稱是個(gè)沒心沒肺的傻大妞,。可最近半年，她說,，自己見過凌晨1點(diǎn)、2點(diǎn),、3點(diǎn)……的夜空。半年前,，宋麗跟老公各自借了20多萬,，又貸款100多萬,，買了一套100多平方米的二手房，“從此就睡不好了,，睜開眼整個(gè)頭都是疼的，第一件事就是想到頭上的外債,。”

鄭州市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)主任嵇朋介紹，從2016年到2018年,，3年間失眠患者接診量增加了3倍。一個(gè)有意思的現(xiàn)象是,，從性別看，受社會(huì)壓力大,、月經(jīng)期、孕產(chǎn)期,、更年期激素水平變化大等因素影響，女性失眠人數(shù)多于男性,，女性占66%，男性占34%,。

10點(diǎn)半后就別再玩手機(jī)了

前一段，浙江27歲二胎媽媽熬夜猝死的新聞讓人不勝唏噓，被發(fā)現(xiàn)時(shí),，她眼睛還盯著手機(jī),。

商報(bào)調(diào)查結(jié)果顯示，65%的網(wǎng)友睡覺前會(huì)“上網(wǎng),、看電視”，25%的網(wǎng)友會(huì)“思考工作生活和前途”,。而過半網(wǎng)友會(huì)在晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)休息。

鄭州人民醫(yī)院心理門診醫(yī)師李艷艷說,，很多人喜歡入睡前玩手機(jī)、電腦等,。電子設(shè)備同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,。究其原因，是一些電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出短波藍(lán)光,，抑制具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律作用的“褪黑素”分泌，讓身體以為還是“白天”,。睡前看手機(jī)、電腦等不僅會(huì)推遲入睡的時(shí)間,，還能影響睡眠整體質(zhì)量，建議晚上10點(diǎn)半以后別再玩手機(jī)了,。

嵇朋的睡眠處方

睡前2要4不要

× 睡前數(shù)小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì),。下午4點(diǎn)以后不喝咖啡、濃茶

× 睡前不要飲酒,。飲酒會(huì)增加睡眠的不適感,，深度睡眠變少，愛做夢(mèng),、呼吸困難

× 睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),。避免身體處于興奮狀態(tài),，讓人錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間

× 睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物

記者：河南商報(bào)首席記者 宗雷 通訊員 王秋紅
編輯：河南商報(bào)  郭爽
來源：河南商報(bào)