籃球明星科比有句名言,，“你見過凌晨4點鐘的洛杉磯嗎,？”

在鄭州，有機會見到它的可能不多,，但有人因失眠可能見過凌晨1點,、2點、3點……的天空,。

3月21日是世界睡眠日,，我們一起來看看，是誰正悄悄“偷走”你的睡眠,。

女人比男人更容易失眠

3月20日,，河南商報官方微信發(fā)布鄭州80后90后睡眠質(zhì)量調(diào)查，結(jié)果顯示,，56%的網(wǎng)友“覺得經(jīng)常感到疲倦”,，51%的網(wǎng)友認為“壓力大，精神高度緊張造成睡眠障礙”,。

31歲的宋麗（化名）自稱是個沒心沒肺的傻大妞,。可最近半年,，她說,，自己見過凌晨1點,、2點、3點……的夜空,。半年前,，宋麗跟老公各自借了20多萬，又貸款100多萬,，買了一套100多平方米的二手房,，“從此就睡不好了，睜開眼整個頭都是疼的,，第一件事就是想到頭上的外債,。”

鄭州市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)主任嵇朋介紹，從2016年到2018年,，3年間失眠患者接診量增加了3倍,。一個有意思的現(xiàn)象是，從性別看,，受社會壓力大,、月經(jīng)期、孕產(chǎn)期,、更年期激素水平變化大等因素影響,，女性失眠人數(shù)多于男性，女性占66%,，男性占34%,。

10點半后就別再玩手機了

前一段，浙江27歲二胎媽媽熬夜猝死的新聞讓人不勝唏噓,，被發(fā)現(xiàn)時,，她眼睛還盯著手機。

商報調(diào)查結(jié)果顯示,，65%的網(wǎng)友睡覺前會“上網(wǎng),、看電視”，25%的網(wǎng)友會“思考工作生活和前途”,。而過半網(wǎng)友會在晚上11點到次日凌晨1點休息,。

鄭州人民醫(yī)院心理門診醫(yī)師李艷艷說，很多人喜歡入睡前玩手機,、電腦等,。電子設(shè)備同樣會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。究其原因,，是一些電子產(chǎn)品會發(fā)出短波藍光,，抑制具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律作用的“褪黑素”分泌，讓身體以為還是“白天”,。睡前看手機,、電腦等不僅會推遲入睡的時間,，還能影響睡眠整體質(zhì)量，建議晚上10點半以后別再玩手機了,。

嵇朋的睡眠處方

睡前2要4不要

× 睡前數(shù)小時避免使用興奮性物質(zhì),。下午4點以后不喝咖啡、濃茶

× 睡前不要飲酒,。飲酒會增加睡眠的不適感,，深度睡眠變少，愛做夢,、呼吸困難

× 睡前不要劇烈運動,。避免身體處于興奮狀態(tài)，讓人錯過最佳睡眠時間

× 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物

記者：河南商報首席記者 宗雷 通訊員 王秋紅
編輯：河南商報  郭爽
來源：河南商報